抑郁症患者的自我照顧

　　抑郁症是一種常見的精神疾病，主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不适，嚴重者可出現自殺念頭和行爲。

　　在治療方法上，一般強調以藥物治療爲主的綜合治療，對于輕度、中度的患者而言，可以采取心理咨詢與治療，而對于嚴重的抑郁症而言，不僅強調盡早開展系統的藥物治療，而且比較好是到精神科醫院進行系統治療。

　　除了接受醫生的治療以外，患者自己也可以根據自己的情況，采取一些積極的措施。以下的建議是專門研究抑郁症的專家爲抑郁症患者提供的自療指導，很有實用價值：

　　(1)千萬不要給自己制訂一些難以企及的目标，要正确認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

　　(2)可以将一件大的繁雜的工作分成若幹小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　(3)嘗試着多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　(4)盡量多參加一些活動，嘗試着做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和内容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　(5)不要急躁，對自己的病不要着急，治病需要時間。

　　(6)病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

　　(7)不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁症的表現，然後想辦法擺脫它。

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