男人養生養肝最關鍵

　　男人是一座山，男人是家裏的頂梁柱，男人是社會的重力量，所以男人不能輕易倒下，關于強大的字詞都用在了男人身上，但是呢?陽剛的男人反而是最容易受傷的。下面全名健康網小編就把男人養肝髒的秘密告訴大家。

　　1、養肝護肝需多飲水

　　多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝産物和毒素對肝髒的損害。

　　2、養肝護肝要注意飲食平衡

　　不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導緻肝髒功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

　　3、心情舒暢有助于肝健康

　　樂觀使人健康。由于肝喜舒惡郁，故生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滞不暢而成疾。要想肝髒強健，首先學會制怒，即使生氣也不要超過3分鍾，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發，順調。

　　4、适量運動有利于養肝護肝

　　多做戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進吐故納新，強健身體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

　　5、有助于養肝護肝的食物

　　食補菜單維生素a和胡蘿蔔素與眼睛功能正常關系密切。維生素a最豐富的食品是肝髒，還有蛋黃和全脂奶。植物性食品中的胡蘿蔔素可在體内轉變成維生素a。富含胡蘿蔔素的食品是:芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑橘、番木瓜等。

　　維生素b族有養護眼睛的作用。富含維生素b族的食品有:雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。

　　鈣和鋅等礦物質也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動物運動部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、豆腐幹等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高，但一次隻能吃一點點，故而起的作用不大。

　　維生素c、維生素e等抗氧化營養素也有維護眼睛功能正常的作用。維生素c的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、猕猴桃和草莓等。維生素e的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。

　　熬夜、不吃早餐傷肝膽

　　除了喝酒傷肝，工作壓力大、緊張、熬夜也在傷害男人的肝，尤其是熬夜。中醫理論中，晚上11點到次日淩晨1點是膽經最旺的時候，淩晨1點到3點是肝經最旺的時候。

　　《黃帝内經》講：“人卧血歸于肝”，有研究表明，人熟睡後，回流到肝髒的血液比工作時多5倍以上，這就是中醫講的“血養肝”。如果這個時間段在熬夜工作，肝髒就得不到休息，時間長了，血脂、血糖的代謝就會紊亂，就會引發高血脂、高血壓、糖尿病等。

　　大家都知道，膽汁可以助消化，如果熬夜不能使膽汁得到濃縮，膽則始終處于緊張的工作狀态。長此以往，膽的功能就會下降。當你飯後覺得胃脹，經常無故打嗝，膽區(右上腹、右脅下)不适，或右後背酸、脹、困、沉、冷、痛等，這有可能是膽氣不舒的症狀，西醫稱爲慢性膽囊炎。

　　另外，早上一定要吃早餐，這樣，膽囊才會把濃縮了一晚上的膽汁連膽固醇一塊兒排出，不至于形成膽結石。要提醒大家的是，早上不要吃油膩的東西，尤其不要吃油炸的東西。

　　推薦一款經典早餐：一個水煮荷包蛋，一碗豆漿，連豆渣一塊煮，一塊全麥面包，一盤清炒白蘿蔔絲(多加姜絲)。煮雞蛋是最容易吸收的高蛋白食物，連蛋黃一起吃，不會升高膽固醇;豆漿比較好是黑豆、黃豆對半，連豆渣一起煮，煮的時間長一點，營養最豐富，也可輔助降血糖。

　　喝酒應酬最傷肝

　　其實，在中國最容易使男人受傷的是應酬。許多30歲到55歲的男士，從脈象看肝腎功能和腸胃功能都不好，再到醫院檢查大多都是血脂高、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心肌缺血。

　　他們總是問：爲什麽自己正當壯年，健康卻出了這麽大的問題?關鍵就在應酬時不可避免地喝酒、吃肉、進食太過油膩。長期如此，内髒負擔過重，血脂就不能充分代謝，就會沉積，哪裏沉積多，哪裏就會先出問題。

　　有報道說，一般人的肝髒24小時隻能分解50毫升的酒精，相當于2兩白酒，因此，喝酒最傷肝。很多來看病的夫婦都說，他們經常爲喝酒應酬吵架。其實吵架解決不了問題，大多數男人都是違心地往肚子裏灌酒精，妻子一句“老公辛苦了，我給你做一碗醒酒湯吧”，效果一定比橫眉冷對強得多。

　　給大家說一個醒酒湯的方子：梨核三個(切四瓣)、紫色葛花10g、葛根20g、枸杞子30g(後下)、炒萊菔子12g(搗)、白蘿蔔半個(切片)共煮水頻喝。

　　但若是酒後導緻渾身無力、出虛汗、頭暈目眩、腰痛如折、嗜睡等症狀，此方效果較差，需另配中藥調理。

　　若已經出現精力不濟，頭暈、乏力、腿沉、腿軟、腰部發冷、腰困、腰疼、尿頻、尿細、睡眠不好、多夢，甚至無能等症狀，說明從肝而傷及到腎。