秋季防治老人關節病的方法

　　夏秋換季的氣候變化對關節健康的人來講，是完全可以适應的，但是對老人和有腰腿痛的人來講，讓他們這些人群适應氣候的變化往往是需要一個很漫長的過程。下面就是小編爲大家準備的秋季老年人防治各種關節痛的方法。

　　糾正不良的姿勢：頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻将等“強迫”。所謂“強迫”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱爲靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不适或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等症狀。

　　靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。

　　人體在站立時，軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動時，脊柱及膝關節應保持微屈，這樣的姿勢能使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

　　長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

　　睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導緻腰肌勞損，應以木闆床躺卧對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

　　生活中注意細節保護腰肌：在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起擡物的動作，一定要協調，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放松，易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天或上網聊天，避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

　　避免感受風寒濕邪：生活起居，工作環境要幹燥溫暖; 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即沖冷水澡。随氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

　　飲食方面的調節：多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素c、維生素d和維生素b族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應适當吃些牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏松症，而常年素食的人隻有18%的患有骨質疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

　　人上了年紀，彎腰撿東西、系鞋帶都頗爲吃力。稍有姿勢不當或者外傷，就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的體操動作，并長期堅持，就能避免這些損傷。

　　1、屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛爲度，保持30秒後放松，兩側交替做。

　　2、屈膝而卧，腹部用力收緊，擡起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

　　3、屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上擡起，到肩部離地，保持10秒後放松，像做仰卧起坐的樣子。

　　最後，給老年朋友提幾點運動建議：練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度;每個動作後都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較爲适宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身後做有助于放松肌肉，消除疲勞。