産婦分娩 日常呼吸訓練法

　　其實，不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法，隻要在日常生活中抓住機會，适當練習，你也可以輕松找我正确的分娩呼吸法。

　　1．吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。平時可以準備一些氣球，沒事的時候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然後持續幾秒鍾，再用鼻子做深呼吸。

　　2．在廚房做飯時，保持呼吸節奏。當你切堅硬的蔬菜、爲香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，采用腹式呼吸，簡而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然後再呼氣。這樣的練習有助于呼吸更順暢。

　　3．擡起手臂，再放下。

　　在散步的時候，将手臂平舉到與肩同高，然後按照呼吸的節奏将手臂向上擡20厘米，再放下。這樣可以将更多的氧氣帶入肺部。

　　預防牙龈出血的小竅門

　　很多準媽媽都發現自己懷孕後出現了牙龈出血的症狀，這與孕期激素的變化有關。不過還是有很多方法可以幫助避免這種情況發生的。

　　1 少吃會粘在牙齒縫隙上的甜食。例如一些軟糖、太妃糖等，這些甜食的殘渣留在牙齒縫隙間，不容易被清除，增加患牙病的機會。

　　2 可以選擇電動牙刷。電動牙刷的好處是在清潔牙齒的同時，能夠很好地按摩牙龈，使牙龈保持健康。

　　3補充足夠的維生素C和鈣。人體缺乏合成維生素C的酶，因此所需的維生素C必須從食物中攝取。而缺乏維生素C最直接的表現就是牙龈出血。因此，一定要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果。另外，足夠的鈣也對保護牙龈和牙齒的健康起到很重要的作用。

　　4飯後立即刷牙。可以在辦公室也放一套牙刷和牙膏，這樣能夠在第一時間清楚口腔中的食物殘渣，保護牙齒和牙龈的健康。如果實在不方便，也可以随身帶一小瓶漱口水，比較好是有殺菌功能的，吃過東西以後，用漱口水漱漱口。