孕期保健 懷孕前三個月是關鍵

      在懷孕時，最初三個月是令人興奮的時期，但也是準備應付在這期間最易發生任何問題的關鍵時刻。

　 懷孕早期對每個婦女來說有各自不同的經曆。很明顯，月經不會如期來潮，但在最初三個月裏可能繼續有少量的血出來，這就是爲什麽有些婦女常常直到懷孕了三個月才意識到她們懷孕。懷孕後大約7天，你就會出現所謂的培植出血。這便是由形成新的血脈管引起的正常陰道出血，不過它很少發生。也會發現比平時更頻繁地小便。首先，是子宮正在擴大并壓迫膀胱；其次，由于正在經曆荷爾蒙的變化，如在體内充滿大量孕酮，會保持和釋放更多的水。

　　大多數婦女會感到她們的胸部在變化。其胸部可能增大、麻刺、悸動或刺痛。這是因爲胸部正在發育奶腺。也有增加的血液供到你的胸部，靜脈将變得更加明顯。也會增大并變得更加挺直，乳暈會變黑并向周邊擴展。有些婦女會很早注意到她們的很敏感并感到疼痛。

　　在此時疲勞是另一大症狀。它開始于第一次經期未來之後，持續到懷孕的第14-20周。緩解的方法很簡單：多睡覺！如果在家裏的話，下午睡個午覺。如果在工作，做完事打個盹。在懷孕最初三個月建議每晚大約睡十個小時。

　　體内孕酮增加也會引起你感到昏暈和便秘。昏暈的發生是因爲孕酮擴大血管光滑肌使血液流到腿部。另外，更多的血流到子宮。這會引起低血壓，可能導緻昏暈。站或坐得時間太長有可能引發這種症狀。平躺着或做鍛煉促使血液再循環會防止這種症狀。

　　至于便秘，孕酮松弛了大小腸的平滑肌，減緩了消化過程。爲了對付它，要豐富你的食物，吃更多的流質（一天6-8杯）以及高纖維和除脂食品（像牛羊肉），每天喝一兩次泡在熱水中未經處理的糖蜜葡萄酒，每次一兩湯匙，這是一種古老可靠的治療方法。糖蜜裏有豐富的鐵和微量礦物質。梅幹汁能産生神奇效果。散步和适當鍛煉也有一定幫助。最後，不要強迫你大便。若坐在馬桶上什麽也解不出來，立即起來。如果你坐在那裏過度疲勞，對腸蠕動施加壓力，你有可能患痔瘡。要養成等到你的大便快要出來時才進洗手間。（由于激素的變化和子宮增大壓迫骨盆的血脈，大多數孕婦患有痔瘡。）醫生開的大便軟化劑對此會有幫助。有的醫生建議飯後盡力在馬桶上坐大約十分鍾。你的胃從吃飯中獲得的動力會傳到腸，将訓練你的身體每天定時淨化。這就是所謂的胃腹反射。此外，你可以調整飲食，包括更多的水果、蔬菜、纖維和流質以及少量的奶、鈣和糖。

　　早期還有折磨人的事。經常發生腰酸背痛，因爲正在擴展的子宮可能壓迫坐骨神經，這種壓力從臀部一直伸到腿部。

　　早上惡心與讨厭的反胃有關，在懷孕早期孕婦幾乎都要經曆惡心嘔吐。在最初懷孕階段60%到80%的孕婦經受過早上惡心的痛苦，應告知的是：早上惡心可能始于早上，但在懷孕的最初幾周它經常持續一天24小時。有時侯反胃并非厲害到引起嘔吐，是一種由幹餅幹或果汁擋住的現存情形。

　　由于某些原因，反胃和嘔吐起始于最後一次經期6-8周，大約持續兩個月，然後消失或症狀好轉，但也有可能持續到懷孕的第二階段。

　　早上惡心伴随着許多其它症狀，包括厭惡以前從未煩人某種味道或氣味，像咖啡、的煙霧、肉食和最喜歡長期食用的色拉！隻要看到這些食物就“嘔吐”。有些孕婦發現很難準備什麽食物，除了一種特殊食物像柚子、酸奶或餅幹外，可能避開所有食物。

　　不幸的是，跳過所有食物或禁食是能做的最錯的事。産科大夫建議少吃多餐或吃快餐。全天啃點幹餅幹，在辦公室、在你身邊、在車裏或無論何處放點餅幹對你的确有幫助。反胃是由于荷爾蒙的變化影響胃壁和胃酸而引起的。因此空腹使反胃更加惡化。吃點東西到你的胃裏實實在在地消化是抗擊反胃的一種方法。反胃與低血糖的高低有着密切聯系。如果你是一個糖尿病患者，這可能就有煩，這樣無論如何你必須确定使你的血糖保持在高水平。

　　無法停止反胃和嘔吐的問題可能使營養不良或脫水。設法喝點流質像果汁以及保持喝水。（這時不要擔心喝牛奶。）奶酪、酸奶或補鈣非常好。若你一天嘔吐三次，就要看你的醫生，确定一下你是否脫水。無論如何反胃，大部分孕婦在她們的體内有大量的營養滋養胎兒。大量諷刺話統計顯示，早上惡心的存在與喜歡懷孕的比不易懷孕的關系更大。當你面對每天早上“洗碗”的男人時，也許這個事實給你一些安慰。

　　最後一句話：不要因爲你懷孕了，就不會由于肚子痛、患流感或其它疾病引起惡心。如果惡心持續超過你所承受的，就要找醫生檢查一下。

　　關心營養和體重的增加

　　在懷孕期間吃好尤其重要。比較好是咨詢一下營養專家設計出每天營養的需求。或者與醫生或助産士約個特定時間商議出符合你的适當的飲食。你也許會問，“爲什麽不參考一本普通懷孕的書和遵循一種标準的飲食？”回答很簡單：并非每個懷孕是“标準的”。每個孕婦經曆不同的症狀，擁有不同的用藥史，以不同的生活方式生活，因此需要吃不同的東西。有的婦女需要補充維生素；有的婦女需要遠離她們爲了緩解和防止其它症狀而補充的維生素。

　　最近關于孕期營養信息的最大問題是關于孕期營養信息太多了。遵循這些指導對普通的、勞碌的、惡心的和緊張的孕婦來說勢不可擋且太嚴格。有位被采訪的婦女放心地發現她每天早上喝杯咖啡。她已“學到”任何含量的可能緻使胎兒畸形。她的醫生感到這位婦女正在工作，一直遇到交通堵塞，要消除疲勞，每天早上喝杯咖啡很适合她。另一方面，有的人對咖啡很敏感就不能喝咖啡。爲使一位婦女在懷孕期間安心，醫生建議她偶爾喝杯酒，對她很有益處。不過絕大部分人避開酒精，但在某種情況下，可能很難。在懷孕期間飲用安全酒精含量的最低限度尚未确定。

　　其它所關注的包括“無垃圾食品”原則。現在的孕婦隻講人性。偶爾一個大甜餅 、一塊巧克力或一包薯片不會引起胎兒畸形。如果你趕上可怕的交通堵塞，吃點東西——即使不是全自然雞肉三明治——也比什麽都吃好。此外，很多工作場所對懷孕者并非十分友好。你可能整天忙碌，僅有一點吃飯時間，這樣你可以調整你的需要。

　　至于牛奶，若你有不耐乳糖的問題，就不要購買乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊飲食問題涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃雞蛋）。你是否有别的食物過敏問題？你是否有糖尿病？你是否貧血？你進行某種藥物治療是否影響某種食物？體重增加也是各不相同。你是否在？你是否有飲食紊亂的曆史？

　　孕期營養太重要，以緻不可能從一本書或一本雜志上獲得所有信息。你的年齡、體重、曆史和懷孕症狀都會影響你的飲食和孕期維生素補充。在整個懷孕期間你的飲食需要變化。因此，忘了你的烹饪書，拜見一位有資格的營養師、你的醫生或你的助産士。并要放松！

　　體重是關注的中心，技術上你在“爲兩個人而吃”，但要記住在你裏面正在成長的胎兒，很快你就會增加10磅。（盡管目前已經知道胎兒出生時超過10磅的很少！）你需要和你的營養專家一起設計出一個現實的飲食計劃和體重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎兒骨骼損傷是多麽重要。不要看到自己懷孕了就狂鬧着随意吃所有食物。增加太多的體重，分娩後很難，還可能引起其它危險問題，像高血壓或妊娠糖尿病，也會因水的保持力使别的問題更加惡化。

　　健身和鍛煉都重要，但要适度。你的醫生或助産士是你能适合什麽樣的活動的比較好判官。有些婦女需要加速她們的活動而變得更加合适，但有些婦女需要減緩她們的活動。有爲孕婦設計很好的增氧健身法課程，既恰好鍛煉她們的肌肉，又防止她們做過火。另一些有益于孕期體形鍛煉的是你準備多做些體力勞動。無論你決定做什麽，鍛煉時要在鍛煉增氧健身或健身指導員的監督之下鍛煉，他能指導你進行正确鍛煉和防止你傷害自己。