惱人！如何擺脫孕期便秘？

     通過對孕媽媽及前輩孕媽調查，發現在孕期有過便秘煩惱的人居然占了大多數。到底是什麽原因引起的呢？如何才能擺脫這煩人的痛苦呢？

     我是不是真的便秘？

　　是否三天以上沒有排便；

　　排出的大便是否幹結，呈羊糞狀；

　　是否排便時間長，量少且痛苦。

　　如果有以上幾種情況，那麽就可視爲便秘。

　　孕期爲什麽會便秘？

　　孕早期——荷爾蒙增多使得腸蠕動遲鈍

　　孕中晚期——子宮膨脹壓迫腸道

　　偏食、缺乏運動、心理緊張等，也會引起孕期便秘。

　　如何擺脫便秘困擾？

　　調整飲食習慣

　　食物多樣化，多吃富含纖維素的食物

　　食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品（如燕麥、玉米、糙米、全麥面包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　少吃多餐，每次吃到8分飽

　　每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導緻腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

　　補充充足的水分

　　對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的，因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

　　此外，适當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。

　　改善生活習慣

　　養成定時排便的習慣

　　每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養成習慣，慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之後到早餐這段時間内排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

　　做一些安全的運動

　　運動的目的也是促進血液循環，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫生建議靜養的，或者有其他不适症狀的孕媽媽不可運動。

　　消除緊張情緒

　　當緊張或壓力過大時，會嘴巴發幹，心跳加速，腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學會放松，即使不是因爲便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

　　另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預防便秘的很好辦法。

　　如果此時便秘很嚴重了，建議在醫生的指導下使用，如開塞露等軟化的藥物。千萬不可擅自決定并使用。