準媽孕中期的九個yes動作

     随着腹部一天天大起來，孕媽咪時常會感到身體疲憊，行動也越來越不靈便。如果在生活中采取不正确的動作，或是不注意保持正确姿勢，就更會加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。

    爲了減輕不适和更安全，請孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、卧中，保持以下所推薦的動作或姿勢——

　　yes動作１站立時，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。

　　貼心小叮咛：

　　需要較長時間站立時，兩隻腳比較好前後交錯，每隔幾分鍾就要改變一下兩條腿的前後位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長久站立時的疲勞。

　　yes動作２行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，擡起上半身，肩膀稍向後落下，下腭内斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。

　　貼心小叮咛：

　　行走時一定要注意一步一步地踩實，上下樓梯時不要哈着身體或腆着肚子。特别是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會遮住孕媽咪的視線，下樓梯時不容易看清。切記踩穩當了再邁步，千萬不要踩空。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身體摔倒。

　　yes動作３躺下時，在懷孕16周前比較好采取仰卧位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周後，比較好采取側卧位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心髒回流。

　　貼心小叮咛：

　　孕媽咪切忌俯卧。側卧時向左或向右都可以，隻要自己覺得舒服就好。側卧時比較好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背後，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去。

　　yes動作４坐下時，比較好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋關節和膝關節呈直角爲好，大腿要與地面平行。

　　貼心小叮咛：

　　孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往裏邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。

　　yes動作５從地上拾東西時，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩了再拾東西，然後伸直雙膝站起。

　　貼心小叮咛：

　　拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、隻是斜着上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。

　　yes動作６搬動較輕的東西時，應該先彎腰屈腿蹲下，将東西靠在身上再站起來。

　　貼心小叮咛：

　　避免直直地彎下身體去搬東西，這樣會增加腹部壓力，還會引起腰痛。

　　yes動作７騎單車時，應該調整車座坡度，以車座後邊略高一些爲宜。

　　貼心小叮咛：

　　比較好騎女式坤車，車座墊要注意柔軟，騎車速度不宜快。

　　yes動作８起床時，如果是從仰卧的姿勢起來，要注意先變成側卧位，然後一點點由半坐位到完全起來。

　　貼心小叮咛：

　　不可以過猛的動作起床，仰卧時禁止以仰卧起坐的姿勢直接起來。

　　yes動作９無論是坐車還是騎車，要盡量在平坦的路上行走。

　　貼心小叮咛：

　　時間不宜過長，特别是在颠簸的路上，避免過于震動引起會陰損傷或流産、早産。