給準媽媽們的兩條健身忠告

    1．懷孕時究竟應該增重多少合适?産後又應該用怎樣的速度來恢複體型呢?

　　懷孕期間增重9-13公斤是健康的。如果你體重偏輕，則可以考慮略微超出13公斤;相反，如果你體重偏重，增重範圍則應該稍小于9公斤。每天卡路裏的攝入與平常比不應超出300卡。

　　至于産後的恢複，生産後的第一個月一般都能減去7.5公斤左右。有研究表明：如果你不能在随後的5個月中減去多餘的重量，那麽很有可能永遠也減不下來了。注意：如果你在用母乳喂養你的陽，在減少卡路裏攝入或是開始鍛煉之前一定要先向醫生咨詢，以免壞了你的哺乳計劃。

　　2．關于孕期鍛煉，我們總是聽到一些相互矛盾的忠告。究竟哪些是可以做的?哪些是應該避免的呢?

　　要做一個健康的準媽媽，每周應該進行3到5次30分鍾左右的鍛煉——這跟懷孕前是一樣的。隻要你的産科醫生批準，大部分活動你都可以參與，不過那些可能摔跤的活動還是要避免的哦，比如說滑冰。

　　美國妊娠基金會認爲：孕期女性定期出出汗，好處多多。比方說：你的超重情況會有所改善，後背疼痛會減輕，靜脈曲張也會更少，當然睡眠質量也更高，自我形象會更積極。還有一點，健康女性的生産過程更短!不過有一點一定要注意：鍛煉的時候要記得多喝水!缺水很容易引發子宮收縮。如果你覺得暈眩、胸痛或感覺有任何不對，立即停止，跟你的醫生聯系!