讓食物捍衛乳房健康

　現在就讓我們一起來看看，爲了做好保健，在日常飲食中哪些是适宜女性多吃的食物，哪些又是應該少吃的食物——

　　爲了健康應多吃的食物

　　1大豆

　　增加大豆食品對健康大有裨益。因爲，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體内的雌激素水平，減少不适。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，将會對健康十分有益。

　　2堅果、種子類食物

　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓組織更富有彈性。

　　3食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可爲女性的健康加分。

　　4海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使内分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　5魚類及海産品

　　黃魚、甲魚、泥鳅、帶魚、章魚、鱿魚、海參、牡蛎以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　6蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護的健康很有幫助。

　　7牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

　　8谷類

　　谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌症，玉米更被營養專家肯定爲最佳的食品。

　　9各色水果

　　葡萄、猕猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

　　爲了健康應該少吃的食物

　　10肉類

　　美國婦女家庭健康中心的最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，出現問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應适當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

　　11鹽和快餐食品

　　鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體内保持更多的體液，增加不适。因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較鹹的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體内雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。

　　12咖啡

　　過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加組織的體液，加重的腫脹感，使感到不舒适。