飲食加運動讓胸部不下垂

　　胸部下垂是很多女性煩惱的問題，其實良好的生活習慣，适當的運動，以及健康的飲食是可以預防胸部下垂的，一起來看一下具體的方案吧。

　　1、工作間隙多運動：

　　在工作之餘，要時常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方麗不但可以舒筋活血，還能有效牽拉及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

　　2、多吃優質蛋白食物、膠質食物、富含維生素E、維他命C的食物：

　　例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等;葉菜類食物中，以莴苣菜最具有效果，其次是鵝仔菜和莴筍。

　　3、調整坐姿：

　　正确的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護的生理活性很有好處。

　　4、下垂穿對内衣很重要：

　　胸部下垂者往往是因爲胸部較高，但肌肉松弛所緻，或者是害怕胸部有壓縮、求舒适而不穿戴文胸，這樣就容易産生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一号的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐。

　　但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使的位置提高，并要注意把全部圓滿地填入罩杯内，可以選擇全罩杯文胸，因爲隻有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部襯托起來。

　　5、愛乳掃盲班：

　　胸圍大小與身高的關系應爲：身高×0.53;

　　胸部下垂程度标準(以與下的皮膚反折線爲參考)

　　I度下垂——與下的皮膚反折線相平;

　　II度下垂——低于與下的皮膚反折線;

　　III度下垂——位于最低部分。

　　反折線就是兩個下方，與胸壁皮膚的交界線。離它越近，表明你的胸越下垂，如果胸還沒有明顯，但是彈性變差，也該立刻注意預防下垂。

　　6、小動作

　　動作1

　　手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀态，約進行5秒鍾後放松。重複10次左右。

　　動作2.

　　雙手交叉，将手臂并攏，手肘擡高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

　　動作3

　　雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀态;手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複着向上、下、左、右的運動，做5分鍾。

　　動作4

　　雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地将兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。

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