健康乳房最喜歡你做的8件事

　　健康喜歡：愉悅心情

　　女性的健康與心情緊密相關，所以，每當有一些患有乳腺增生等良性疾病的患者向醫師尋求保健良方時，她總不忘告誡她們——每天對着鏡子大笑3次。因爲不良的心情不僅會導緻出現如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。

　　緊張的情緒會導緻出現疼痛及乳腺增生，本來性格内向、長期郁悶的女性，就容易招來乳腺疾病，如果再因爲患病使情緒更加不好，隻會造成疾病與壞情緒的惡性循環。而且由于目前一些保健産品的宣傳片面誇大了乳腺增生與乳腺癌的關系，緻使很多女性朋友對乳腺增生反應過度。

　　當人大笑時，可令心血管系統強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利于開發右腦，幫助女性增加創造性思維，克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒，保持愉悅的心情就是對最及時的挽救。

　　健康喜歡：健康飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充适當的微量元素。

　　1、采用低脂高纖的飲食一一食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發現，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素于血液循環中，這表示将受到較少的刺激。

　　2、飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體内必需的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y－亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的産生。

　　3、少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆比較好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

　　4、不吃少吃鹹辣的食物。高鹽的食物易使脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

　　健康喜歡：适當運動

　　體育運動可使女性患乳腺癌的概率降低40%。美國Seattle Fred Hucthinson癌症研究中心工作人員、《健房》雜志主編Anne McTiernan博士指出，對于20歲之後參加工作的女性而言，體育運動的效果更加明顯。她建議女人們應該每天堅持半個小時的體育鍛煉。有效的運動方式能夠使你遠離疾病。多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對你的也很有幫助。

　　在繁忙的工作間隙，每天抽出一點時間，做一點适當的擴胸運動不僅僅是爲了使胸部的形狀更好看，更重要的是能夠使胸部的血脈流通，減少患疾病的可能。對于長期伏案工作的職業女性，這一點尤其重要。

　　就算是平日忙得不可開交，沒有專門的時間做運動，但在日常生活中總有辦法增加運動量。好像是搭電梯回家或上班，其實你可以早點出電梯，再徒步走上幾層樓到達目的地，又或是早點下車徒步回家，這些已經是很好的運動機會。整個身體的血液流通暢快了，的健康也就有了保障。

　　健康喜歡：正确清潔

　　每天淋浴時應給特别的關照，醫生建議女性應該用專門的浴刷清洗乳暈，這對先天性凹陷的女性來講尤爲重要。然後以爲中心，用體刷對做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗，以增強的血液循環，這對保持的彈性和挺拔很有幫助。

　　清潔示範

　　洗澡時檢查 ：沐浴時，胸部先上好肥皂，便于滑動檢查，檢查時，一手放在腦後，一手手指伸直并攏，用指腹以螺旋進行方式，仔細檢查每一部份，看看是否有硬塊，以此方法左右互換檢查。女人擦洗或沖洗這些隐秘部位時，比較好用清潔的溫開水，用專用的柔軟毛巾，并且擦洗動作要輕柔。

　　建議不要用香皂清洗，香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得局部酸化變得困難，此外，用香皂清洗，還洗去了保護局部皮膚潤滑的油脂物質。

　　健康喜歡：溫柔按摩

　　輕輕按摩，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先将肥皂液塗在上，沿着表面旋轉手指，約一個硬币大小的圓。然後用手将壓入再彈起，這對防止不适症有極大的好處。

　　推撫法：

　　取坐位或側卧位，充分暴露胸部。先在上撒些滑石粉或塗上少許石蠟油，然後雙手全掌由四周沿乳腺管輕輕向方向推撫５０～１００次。

　　揉壓法：

　　以手掌上的小魚際或大魚際着力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反複揉壓數次，直至腫塊柔軟爲止。

　　揉、捏、拿法：

　　以右手五指着力，抓起患側部，施以揉捏手法，一抓一松，反複施術１０～１５次。左手輕輕将揪動數次，以擴張部的輸乳管。

　　振蕩法：以右手尾部着力，從腫結處，沿乳根向方向作高速振蕩推趕，反複３～５遍。局部出現有微熱感時，效果更佳。

　　健康喜歡：舒适文胸

　　各種化學纖維、尼龍面料的内衣，看起來确實很豔麗，可是蕾絲、尼龍質地過多地接觸皮膚，容易導緻皮膚過敏，甚至可能造成泌乳障礙或形成乳腺炎。而花樣各異的文胸很多并不适合穿戴，要麽過緊，要麽過松。這些不太适合形狀的文胸會使局部血液循環受到影響，還會阻礙及其周圍組織器官的發育，如長出纖維瘤、變形、下垂、扁平、粗糙内陷等。

　　選擇合身的、質地良好的文胸可以保護不受壓迫，更健康。

　　健康喜歡：和諧

　　和諧的能調節内分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修複力度，刺激還能加速血液循環，避免因氣血運行不暢而出現增生。

　　健康喜歡：健康檢查

　　女人的是女性曲線美的亮點，不是有句話嘛“女人挺好”，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身爲女人，你應該時時檢查自己的身體，讓它健康地爲你美。關愛自己都是每個聰明女性應有的态度--80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發現的。