預防乳腺病 一周飲食巧搭配

      周一

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極、郭林氣功等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 小米粥,蘋果一個

　　10:15 水果,靈芝煲羅漢果一碗

　　12:00 爬樓梯十分鍾

　　12:30 金魚,三個番茄,一把菠菜葉,熟雞蛋一個,主食爲全麥面包或面條,飯後清茶一杯如龍井等

　　13:30 午休三十至四十五分鍾

　　15:00 果仁(杏、核桃、榛子、闆栗、瓜子等)小吃，甘筍汁一杯

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 靈芝黃芪肉湯，組成：靈芝、苋芪各15g、黃精15g，雞血藤15g，豬瘦肉100g。制法：藥材先共煮半小時，再加入瘦肉煲半小時。加入油、鹽、味精調味。能益氣健脾，養血，提高機體免疫力；

　　蔬菜：苦瓜炒肉片，生炒蓮藕，蒸豆腐；

　　主食：東北大米加番薯；

　　晚飯後綠茶兩杯；散步

　　21:00 水果如兩個桃等

　　22:30 睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水沖泡代茶服。連服4-6周。(每天至少六至八杯水)

[Page]      周二

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極、消腫排毒按摩等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 菜包子二個、麥片粥、帶皮黃瓜一條

　　10:15 帶皮香蕉二隻、瓜子、蒲公英茶一杯

　　12:00 跳繩十分鍾

　　12:30 菱角粥，材料：菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法：将菱角肉與粳米同置砂鍋中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入紅糖調味食之。可長期服用；主食爲饅頭等面點；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 瓜子一把、番茄汁一杯

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 煎海水魚；蔬菜：兔肉片炒灰樹花、阿魏蘑等菌類，炒白瓜；主食爲高粱等雜糧米飯；晚飯後綠茶兩杯；飯後散步或織毛衣

　　21:00 鮮棗數枚

　　22:30 素馨花、酸棗仁、合歡花泡水

[Page]     周三

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極、消腫排毒按摩等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 橘皮粥，組成:青橘皮、青橘葉、橘核各20g，薏米50g，粳米100g。吃粥時佐以糖醋大蒜頭；粟米二條

　　10:15 蘋果一個，芝麻糊一碗，菊花茶一杯

　　12:00 打沙包十分鍾

　　12:30 野生菌雜焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份；茄子、蛋清炒豬瘦肉；主食爲玉米、鮮淮山等粗糧；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 蔬菜汁一杯，果仁适量

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 靈芝煲烏龜或紫菜蛋花肉片湯；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒紅黃菜椒；主食：東北大米；晚飯後龍井綠茶兩杯；飯後散步

　　21:00 水果如猕猴桃等

[Page]      周四

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極、消腫排毒按摩等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 蘆筍天冬紅棗粥：蘆筍罐頭1/3量、天冬60克、紅棗10克、粳米25克。制法：加水共煮成粥，作爲早餐。番薯2隻。

　　10:15 青瓜一條，黃椒一條，溪黃草一杯

　　12:00 踢毽子十分鍾

　　12:30 主食爲東北大米；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 果仁小吃，梨汁一杯

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 鹧鸪湯：黨參20克，黃芪30克，紅棗15枚，枸杞子10克，鹧鸪1隻(約150克)。制作：(1)将鹧鸪宰好，去腸雜，斬塊；其他用料洗淨。(2)将全部用料放入鍋内，加清水适量，文火煮1.5～2小時。調味供用；蔬菜：番茄炒蛋，炒油菜二份；主食：玉米粥；晚飯後綠茶兩杯；飯後散步

　　21:00 水果如枇杷

　　22:30 綠茶10克、金橘15克。先将金橘打扁成餅，與茶葉同置杯中，用沸水沖泡，10分鍾後可飲用。若無鮮金橘可用糖金橘餅代替。

[Page]       周五

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極，郭林氣功等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 番茄面條，八寶粥

　　10:15 柑一個，杏仁糊一杯，蛇舌草大棗煲水

　　12:00 唱歌十分鍾

　　12:30 鳝魚雞蛋粥：活小黃鳝魚200克，雞蛋1隻，粳米60克。制法：先将黃鳝魚置沸水中煮燙變直，取出後剝下肉并剁蓉。粳米洗後入砂鍋，加水、煮沸。再入鳝魚蓉共煮粥，将成時打生雞蛋1隻攪拌，略加調味品即成；主食：芝麻花卷；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 核桃等，荸荠糊一杯

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 菊葉三七豬肉湯：菊葉三七(鮮品)20克，當歸10克，王不留行8克，豬肉250克，蜜棗5枚。制法：将全部用料放入鍋内，加清水适量，文火煮2.5-3小時。調味供用；雲耳、冬菇、金針菜、竹筍、粉絲煮齋；蔬菜：蒜蓉蒸絲瓜，炒鮮蓮子百合；主食：煲仔飯；晚飯後綠茶兩杯；飯後散步

　　21:00 水果如柚

[Page]      周六

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極，郭林氣功等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 蒲公英50克(鮮品)、銀花50克、粳米100克，前兩味煎湯去渣，入粳米同煮爲粥宜稀不宜稠。帶皮黃瓜一條

　　10:15 淡豆漿一杯，闆栗、甘蔗一段，苦丁茶一杯

　　12:00 音樂舞蹈十分鍾

　　12:30 銀杏20克、蓮子30克、藕粉50克。将銀杏去殼，蓮子去芯浸泡半小時，加水煎約40分鍾，至蓮子酥爛後加适量冰糖，藕粉攪成勻漿，倒進鍋内，煮成羹。主食：全麥面包或面條；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 蔬菜汁、提子十粒

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 靈芝補血養顔湯：赤靈芝30g、竹筍5g、何首烏30g、熟地15g、淮山15g、黨參10g(血燥者改太子參)、羅漢果1/6隻，圓肉10g、紅棗5粒、烏雞1隻以上材料洗淨放入煲内，加清水猛火煲滾後文火再煲2小時，調味食用。日本面醬湯加豆腐、蔥花；蔬菜：煲淋白菜、蘿蔔、炒包心菜；主食：紅米飯；晚飯後綠茶兩杯；飯後散步

　　21:00 水果如葡萄等

[Page]     周日

　　時間 飲食運動安排

　　7:00 溫熱檸檬礦泉水，空腹飲用

　　7:15 晨練(太極，瑜珈等)

　　7:30 戶外健步行走30分鍾

　　8:15 麥片粥裏放一把葡萄幹，饅頭3隻

　　10:15 桃，山楂果等；銀杏葉茶

　　12:00 做運動操十分鍾

　　12:30 菱粉芋頭羹：老菱50克，芋頭250克，白糖20克。制法：先将老菱洗淨，劈開，取出菱肉，曬幹或烘幹，研成細粉備用。将芋頭放入清水中浸泡片刻，放入麻布袋中，捶打搓揉，除外皮及雜質，洗淨，剖開後，切成小片狀或切成碎小丁狀，放入砂鍋，加水适量，大火煮沸，改用小火煨煮10分鍾，待其黏稠成羹狀，即成；主食：全麥面包或面條；飯後清茶一杯

　　13:30 午休30-45分鍾

　　15:00 猕猴桃一個，蒸熟的南杏，番茄汁

　　17:00 有氧運動20-40分鍾

　　18:30 參芪猴頭菌雞湯。組成:黨參15g,黃芪30g,猴頭菌100g,大棗10枚，母雞肉250g，清湯适量；釀豆腐；蔬菜：炒苋菜、松子米，涼拌海帶；主食：八寶飯；晚飯後綠茶兩杯；飯後散步

　　21:00 水果如無花果

　　22:30 桑寄生，圓肉，大棗煲水一杯