好習慣讓你遠離乳癌

　　乳腺癌在中國大城市女性腫瘤中的排名已經位居第一，而且近年來，乳腺癌發病率一直呈上升趨勢。環境的污染、飲食的污染、緊張的心理壓力等原因造成的激素水平的改變以及人爲的一些因素，都導緻年輕女性乳腺癌的發病風險增加。

　　乳腺癌的發病率越來越低齡化、都市化―――這種現象不得不讓我們女性朋友提高警懼，如果我們的生活、工作方式，對健康極爲不利，就一定要改變不良的生活習慣，呵護也是呵護我們的生命。

　　“走掉”乳腺癌

　　越來越多的證據表明，體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風險，問題是女性需要多大的運動量呢？

　　美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1。25―2。5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學會建議，比較好是每周5天以上堅持每天45―60分鍾的有意識的鍛煉。研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務、久坐工作的女性低50%。這是因爲，運動能減少體重和脂肪，體内雌激素的含量就會降低。

　　盡量不吃避孕藥

　　未婚是導緻乳腺癌的危險因素之一。事實表明修女、獨身女性、結婚較遲和婚姻持續時間短的女性，乳腺癌的發病率普遍較高。初産年齡大于30歲将增加患乳腺癌的危險性。哺乳月數多對乳腺癌的發生有保護作用，有學者研究認爲，泌乳在5年以上，可以使患乳腺癌的危險性降低30%。正在服用避孕藥的女性乳腺癌的風險度增加了，乳腺癌高風險的女性應該盡量避免服用避孕藥。

　　飲酒别貪杯

　　喝酒的确可以增加患乳腺癌的可能性，并且危險随着飲酒量的增加而相應增大。每天喝一杯酒增加乳腺癌的風險相對較小，而那些每天喝2－5杯的女性增加了一倍的風險。我們還知道喝酒增加胃癌和食道癌患病幾率，所以飲酒千萬别貪杯。在所有與飲食相關的能用來預防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關鍵的。酒精會升高體内的雌激素水平，而雌激素水平過高則會導緻腫塊。

　　吃低脂性食物

　　在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）爲主食的國家，女性患乳腺癌的比例隻有美國的10―15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體内細菌的生長而使體内雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，例如吃些全麥面包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激組織，并引起不适。

　　給松綁

　　美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關系進行的調查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析，文胸緻癌的原因在于，文胸卡緊胸部後，影響了部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體内有害物質，久而久之就會使那裏的正常細胞發生癌變。