怎樣預防乳腺癌?

　　解除了心理上的恐慌和擔憂，你不妨從現在開始，試一試下面這些很容易做到的預防方法。

　　1.養成鍛煉的好習慣。研究表明，處于更年期前後的女性經常鍛煉身體能夠使患乳腺癌的機會降低60%，鍛煉的時間每周不少于4小時，鍛煉的形式有散步、舉重或做一些其它用手和臂的體力勞動。

　　2.注意自己的體直變化。鍛煉能夠減輕患乳腺癌機率的另一個原因是它能夠減輕你的體重。哈佛大學的一項研究表明，若女性在18歲以後體重增加20到25公斤，進入更年期後，與那些體重僅僅增加幾公斤的女性相比，患乳腺癌的機會會增加一倍。因此，女性從年輕開始就應該控制體重。

　　3.盡量不要飲酒。北卡洛林那大學的流行病學和營養學專家萊諾爾·科美爾教授通過研究發現，女性飲酒對患乳腺癌是一個潛在的危險。女性經常每天飲一杯白酒，患乳腺癌的機會會增加11%，每天飲兩杯，增加24%，每天飲兩杯以上，增加40%。因此，專家建議你盡量少飲酒或不飲酒，如果無法戒除飲酒，那應該把飲量控制在一周三杯以内。

　　4.多曬太陽。最新研究發現，維生素C和β-胡蘿蔔素不能預防乳腺癌，而維生素D可以。北加利福尼亞癌症研究中心的艾斯爾·約翰博士解釋了爲什麽美國南方女性患乳腺癌的人數比北方女性少的原因，這是因爲南方陽光充足，人的皮膚吸收陽光後會産生大量維生素D，起到防癌的作用。他還建議，每天曬太陽10到15分鍾就能使我們的身體獲得足夠的維生素D。

　　5. 适時補充維生素D。如果你擔心曬太陽起不到應有的作用，你不妨有針對性地補充維生素D。研究發現，女性如果每天攝入200個國際單位(IU)的維生素D(相當于兩杯維生素D強化牛奶)，患乳腺癌的機率會減少30%。因此，專家建議，50歲或年輕一點兒的女性每天至少要補充200個國際單位的維生素D，50歲以上的女性每天要補充400到600個國際單位。