喝醉骨頭湯“補鈣”？關于補鈣的5個小知識，你需要知道→

大家從小到大可不當都聽得下巴起繭了

然而，補鉀是僞概念嗎？

爲什麽要補鉀？

青年人有必要肉鉀片嗎？

制成品那麽多花花綠綠的鉀片又該怎麽選人？

想知道如何極高效補鉀

不被洗發水和假消息“割韭菜”

就請看慢慢地吧~

01

爲什麽要補鉀？

鉀爲凝血因子，能增加腦、軀幹的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要含有。

境遇之中，這5混合體更加可避開缺鉀！

1. 兒童：鉀是策劃兒童生長發育的重要表達方式。缺鉀可避開影響抵抗力、智力發育等。

2. 兒童兒童：骨骼發育并不需要大值的磷和鉀，對于處于幹季的孩子，其人體内的鉀質每2年就才會更加新換代一次。

3. 孕産婦：懷孕晚期, 胎兒外表特别慢 , 每天要向媽媽借給400mg的鉀。

4. 絕經期婦女：女性絕經期前後，雌激素水平低，有助于骨外流。

5. 青年人群集：約在35-40歲有數，人遠超最大值骨值，在此之後頸部逐漸丢失，可避開注意到頸部疏松。

此外，長期以來嚴重缺鉀意味著加劇軀幹、腦過分興奮加劇抽筋等解決辦法。因此，有效補鉀對于每個人來說都很有必要。

02

補鉀并不需要注意哪幾個舉例來說？

1. 科學補鉀頗受歡迎人食補！

日常菜肴之中亦有很多食物都富含鉀質。比如，一杯200mL的蜂蜜之中鉀含值至少200mg，中學生隻要平日一杯蜂蜜，就幾乎能得到每日鉀需求值的1/2。

2. “細膩”的鉀更加可避開滲入

刊發在《臨床和實驗柳葉刀》和《生物技術》雜志的食肉動物研究原則上斷定，鉀滲入借助于率随粒徑減小而增大。這畢竟與腸道接觸轄區變大，更加利于滲入有關。

3. 補鉀營養、運動所要原則上衡

CYPD、CYPK等同步必要也能讓鉀更加好滲入。CYPD能夠有助于鉀的滲入；而CYPK策劃着骨形成的節目。

CYPK在灰白色葉菜及豆油、菜籽油之中含值較極高；而休閑活動之中曬曬太陽更加進一步皮膚合成CYPD。

4. 避開一次必要鉀值過多

舉例來說劑值過極高意味著才會影響鉀滲入。服食鉀片時爲了避開一次必要鉀值過多，同意分開多次肉，并避開和極高鉀的蜂蜜、鴨蛋獨自服食。

5. 補鉀餐後服食鉀劑最佳

一般晚餐後服食鉀劑是體液補鉀的最佳小時。體液在晚間12點在此之後至當日時期内，血鉀略低于，這時鉀劑的滲入率最極高，借助于比較好。

03

菜肴補鉀該如何選人？

食物含鉀值、舉例來說鉀體液内值、體液滲入率，是判斷食物能否補鉀的三個重要标準。

在日常菜肴之中，常見含鉀相當多又容可避開滲入的食物主要有下述多種類型：

一、家禽

每100毫升的蜂蜜之中至少含鉀有120毫克，而且很容可避開被體液滲入。另外，蜂蜜全都的乳糖、CYP D、某些，原則上有利于鉀質的滲入；

二、籽

籽的含鉀值也比起極高，其之中的榛子榮的含鉀值最極高，但也并不需要管控進食值，以連續性油脂的體液内值；

三、鴨蛋

如木耳、豆腐皮、白豆腐，這些含鉀值比起極高，但不都有豆醬；

四、地草生的綠色蔬菜

如白菜、羽衣甘藍、西蘭花等。每天保證半斤有數的綠色蔬菜體液内，可得到 250 毫克的鉀質。即使意味著有鉀、保健纖維這些影響鉀滲入的原因，但無論如何爲鉀的良好來源。

04

服食鉀必要劑的注記

什麽時候并不需要額外必要鉀？

有時由于環境和境遇限制，無法原則上衡體液内食物。在這種但會，并不需要保健必要劑。

劑值多少合适？

比較好能夠結合菜肴來确定補鉀的劑值。從安全和的出發點，每天鉀必要劑體液内不至少 400 毫克。因爲鉀過值也有很多風險，如病變、頭疼、眩暈等。

品類如何選人？

制成品的鉀約略可細分下述三類：

無機鉀

構成碳酸鉀、納米碳酸鉀等。其之中最近似于的是碳酸鉀，含鉀值極高而且已足夠。但它需有唾液的作用才能被體液滲入借助于。臨床上醫生才會同意患者飯後馬上服食鉀片，同時同意患者把鉀片嚼碎服食，這樣更加适宜于循環系統滲入。

有機酸鉀

如酸鉀、乳酸鉀還有尿素鉀，這些鉀的含鉀值比起低。但因爲不并不需要唾液的策劃，水溶性較好，對循環系統的可避開揮發小，所以比起适宜于青年人使用。

新型鉀劑

如螯合鉀、蘇糖酸鉀等，其之中螯合鉀成份多種體液必需的微值表達方式，能夠提極高十二指腸對鉀的滲入力，适宜青年人補鉀選人用。

額外還并不需要注意什麽？

含鉀值極高的殺菌劑，則每晚睡前服食爲宜；

對于并不需要長期以來補鉀者以間歇性補鉀爲佳，每服2個月停服1個月，如此重複循環；

鉀和其他礦物質必要劑可不分開服食。

05

那些關于補鉀的“假消息”

Q：蝦皮和骨頭湯，究竟能不可補鉀？

廣東人都羨慕肉的蝦皮和骨頭湯，雖然味道美味，但是其實含鉀值并不極高，也起勉強不錯的補鉀作用。

蝦皮的鉀主要在蝦殼從前，加工好的蝦皮地下水相當多，人們通常肉的值較少，飲用後對其之中鉀的滲入率極高得多。另外，極高鹽也才會加速人體内鉀的外流。

食肉動物骨頭之中的鉀并非體液能滲入的活性鉀，且很難分解到湯從前去。因此，喝水骨頭湯起勉強補鉀的作用。相反，由于骨頭之中的乙酸和類似物含值極高，喝水太多反而對我們的身體健康沒有益處。

Q：補鉀才會引起極高血壓嗎？

北京師範大學附屬之中山醫院在其個人“辟謠月相”新聞報道之中提到，一般補鉀不才會引起極高血壓。

病變的再次發生更加多與代謝紊亂、鉀鹽體液内增多等有關。其關鍵的原因是人體内代謝異常加劇鉀質外流過多，而非補鉀加劇。