老年人腰痛 三招自己療

　　後彎腰：背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。将拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後複原，反複做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

　　墊軟枕：仰卧位，将高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒适、滿意爲宜。

　　熱敷法：将炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裏，趁熱敷在患處，每次30分鍾，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。