辦公人員如何松弛頸部

　　随着工作的高效率、快節奏，“上班族”，尤其是長期伏案工作的人，一日工作下來，頸、肩、背部都酸脹、疼痛。他們往往因爲繁忙而無暇鍛煉，日複一日，年複一年，身體狀态可能每況愈下，患頸椎病的确實不乏其人。爲此，我們衷心希望兢兢業業伏案工作的人們，爲了更好地工作，也爲了身體健康，每日利用工間休息時間，花上10—20分鍾，松弛—下勤勞而默默無聞的頸部。

　　在辦公場所，除了可練頸椎病啞鈴操和徒手體操外，還可利用辦公室内的一些物品，進行其它的頸部放松活動。如站立後，兩肩慢慢緊縮(夾肩)3—5秒鍾，然後兩肩向上，堅持3—5秒鍾，重複6—8次，以放松背部肌肉；接着進行頭頸部各方向的擺動，重複數次，以放松頸部。另外，可坐在椅子上，對頭頸部進行自我按摩，具體方法可參見有關頸椎病自我按摩部分。亦可利用兩張辦公桌，兩手撐着桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往後仰，堅持5秒鍾左右，重複3—5次。

　　上述動作可根據需要及個人情況自行掌握，一般每日可進行1—2次，尤其是工作繁忙之際，在持續工作1—2小時後，用上數分鍾活動活動，松弛一下疲勞的頸部。