頸椎病的自我療法

　　長期伏案的白領一族是最容易患上頸椎病的，頸椎病無法根治，主要是通過物理或中醫治療來緩解。那麽怎樣預防頸椎病呢?

　　辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈，此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作闆，更有利于坐姿的調整。

　　對于長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲準，或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重複6～8次，也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重複3～5次。

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　那麽，有人不禁要問了，有沒有簡單的頸椎病自我治療體操呢?當然是有的。本文綜合了一些頸椎病自我治療體操，爲了讓您能更直觀的了解這些方法。

　　頸椎病自我治療體操

　　左顧右盼(如圖1)。頸椎病患者肩膀和身體放松，慢慢将頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重複十次即可。

　　左傾右斜(如圖2)。頸椎病患者将肩膀放松，慢慢将頭側向右方，再将頭慢慢回複中間位置，然後将頭側向左方，重複以上動作十次。

　　前屈後伸(如圖3)。頸椎病患者将肩膀放松，慢慢将頭向前彎，然後将頭慢慢回複中間位置，再慢慢将頭向前彎，回複中間位置，重複以上動作十次。

　　環繞頸項(如圖4)。雙腳距離與肩膀相同，雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部，重複八次即可。在做該動作時，注意身體不要随着頭部運動。

　　回頭望月(如圖5)。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。

　　頸椎病自我治療體操練習要點：

　　一、自己一個人在家裏做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，比較好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

　　二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。

　　三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康複。

　　四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。

　　五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉。

　　以上幾個動作，可以有效的防止頸椎病，白領朋友們可以試一試。