頸椎病預防

      頸椎病重在預防，在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。進行針對性的體療活動，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，松解粘連，消腫止痛，加強頸椎的穩定性，改善頸椎功能。

　　工作身姿 日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔40～50分鍾做一次舒伸活動或頸後按摩。

　　生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒适，慎防卧姿看書、躺卧寫字或持續仰視電視熒屏。不正确的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。

　　卧具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式應側卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度适中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。

　　體療操

　　第一節 俯卧，兩腿并攏，兩手抱頭。

　　動作1．上體昂起（高30～40度），向上擡頭，吸氣。2．還原，呼氣，重複4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。

　　提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。

　　第二節 仰卧，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側。

　　動作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數1～6，後再放；忪成仰卧，重複5～6次。

　　提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

　　第三節 側卧，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側。

　　動作：1．頭頸部微微擡離枕頭（離枕25～30厘米），默數1～5.2．恢複原位。重複7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側卧位交換練習。

　　提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。

　　第四節 仰卧，兩臂胸前屈肘，兩手握着對側肘部。

　　動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次，慢速，重複3～4組。

　　提示：兩臂上舉至過頭後，肩、肘關節力求觸及地面。

　　第五節 分腿站立（同肩寬），兩手叉腰。

　　動作：1．頭頸部深前屈（下颏觸碰胸部）。2．頸部向兩側擺動8～10次。3．頭頸部深後仰。4．同2.5～8．頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鍾。

　　提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

　　注意事項

　　1．頸椎病在急性期以靜爲主，動爲輔；恢複期以動爲主，并積極進行體療鍛煉。操節需頭頸部與肩臂部兼練，謹防肩周炎并發症。

　　2．頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強肌力。

　　3．初練體療操，可選練部分操節，1～1．5月後，可按規定操節做完全套示例。練習應選擇在餐前1小時或餐後1．5小時進行。