了解腱鞘炎有哪些護理保健方法

　　在我們的生命中，隻有不斷的拿理想當做動力，時刻保持勇敢，鼓勵自己，才能讓自己越飛越高。可是，在這樣追逐的路上，我們缺極容易在忙碌工作中遭到腱鞘炎的侵擾。而且腱鞘炎的疾病在生活中并不少見，諸多的因素都極易導緻腱鞘炎的疾病發作。那麽，生活中應如何去做好腱鞘炎的護理呢?

　　1.用溫水洗手

　　養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，适時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

　　2.旋轉手腕

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢複血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　3.擡起手臂

　　擡起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

　　4.轉動頭頸

　　工作間隙應休息一會，将手擺在桌面，旋轉頭部2分鍾。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　5.定時運動

　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

　　服用非的消炎藥，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥适用于頭痛。

　　7.将手擡高

　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

　　8.握拳練習

　　輕輕握起拳頭，然後張開，将手指伸直。如此反複練習有助于緩解刺痛。

　　9.避免手臂下垂

　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，将增加手的壓力。

　　10.小心使用工具

　　使用工具時，勿将壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

　　以上就是腱鞘炎的護理保健方法，相信大家也有所了解，大家在日常生活當中一定要注意對身體的保護，避免造成腱鞘損傷，引起長期的疼痛。而我們也要及時去治愈好腱鞘炎。最後祝大家身體健康!