從小就得防骨質疏松

　　美國科學家最近通過研究發現，像骨質疏松症這樣的老年疾病可以預防。而預防則應從青少年時期開始。

　　研究人員解釋說，骨質疏松症是一種老年性骨密度變得越來越疏松的疾病。但是，他們的研究表明，如果從少年開始，特别是在進入骨骼發育并逐漸定型的階段，每天至少堅持飲用1200克的牛奶，那麽當他們步入老年後，這種疾病大多是能夠預防的。

　　研究人員表示，現在的問題是，青少年鈣的攝取量不足。無論是兒童，還是成年人，所吸收的鈣一般都不夠。因此，當步入老年後，特别是在老年的後期，很容易出現骨質疏松症的病狀。有調查結果顯示，在美國，有高達90%的女孩和70%的**所攝入的鈣量不足以保證其在進入成年後有一副很堅實的骨骼。

　　如果要想讓孩子多吸收鈣，每天喝上至少1200克的牛奶，以及食用富含鈣質的乳制品，如奶酪和酸奶，都是很好的補鈣方法。但在現實生活中，青少年越來越喜歡喝碳酸飲料，而不是牛奶。例如，在美國，從上個世紀七十年代開始，青少年的牛奶攝入量下降了16%，而同期碳酸飲料的攝入量卻上升了16%。這種情況，加之身體鍛煉的減少，會使青少年骨骼發育時期的基礎打得不好，給進入老年後發生骨質疏松症留下隐患。

　　研究人員表示，無論是家長，還是學校都應加強引導孩子多喝牛奶，多吃高鈣食品。教育十分重要，因爲青少年時期的缺鈣，并不會引起明顯的病症，所以不容易引起人們的重視。而在如今講究生活質量的社會裏，不但要考慮到青少年目前的飲食喜好，也要考慮如何爲他們建立起科學的飲食結構，爲他們在今後的生活裏，特别是當他們老了以後，有一副健康的骨骼打下堅實的基礎。

　　同時我們應該了解清楚一些誤區

　　誤區一：骨質疏松是老年人的“專利”病，與年輕人關系不大

　　胡教授：這種認識顯然是較片面的。因爲在通常情況下自嬰幼兒起，随着機體的生長發育，全身骨量是在不斷積累和增加的，女性35歲、男性40歲左右時全身骨量達到最高值，即峰值骨量。而後，随着年齡的增長，身體骨礦含量就不可避免地開始下降，骨量逐漸丢失，可見骨質疏松的發生是機體處于“年輕”時就已經開始了，隻是早期沒有明顯症狀。讓我們來打一個比喻：假設一個人在銀行存有100萬元錢，如果他每年支取1萬元，他并不感覺到支出的壓力，因爲他的資本基礎很雄厚；如果他隻存有10萬元，每年支取1萬元，他就不可避免地産生危機感。人體骨礦量的儲存和丢失亦正如此。因此，如果能在年輕時期（平均35～40歲以前）積累較高的骨量峰值，骨量資本的基礎也就越雄厚，其骨量減少的時間就會延長，骨質疏松的進程及其症狀的出現也勢必得到延緩。這個比喻告誡人們，預防骨質疏松貴在“早”。

　　誤區二：骨質疏松，補點鈣就行了

　　胡教授：骨質疏松症是一種發病機理和治療較爲複雜的骨科疾病，僅靠單純補鈣就能治愈顯然是不可能的，它是一個綜合施治的科學過程，應因人而異，因病施治。就補鈣而言，首先要選擇正确的鈣劑類型，應該選擇安全性好、吸收率較高、使用方便的鈣劑，如精制碳酸鈣等。其次，單純補鈣往往難以達到理想療效，須科學合理的補充鈣及維生素D。鈣及活性維生素D的聯合應用，不僅能促進機體對鈣的吸收，提高骨的質量，而且有利于消除因高鈣所導緻的副作用，如高鈣血症、高血壓、腎結石等。美國食品藥品監督管理局推薦元素鈣攝取量爲：19~～0歲者，1000毫克/日；大于50歲者，1200毫克/日，同時需補充維生素D。

　　所以我們面對骨質疏松的威脅，我們提倡“綜合施治，重在早防”的原則。

　　根據這一原則，應做到：①加強宣傳力度，提高認識。時下，人們對骨質疏松症的危害仍然認識不清，應搞好科普宣傳工作，提高人們的防病意識。②早防早治。這是預防和減少骨質疏松發病率的有效途徑，因此，無論是年輕人，還是老年人，一生中都應當關愛自己的骨骼健康，從小重視膳食結構合理性，“食補”中注意攝人含鈣和維生素D較多的食品，如牛奶、蝦、禽蛋、肝髒、核桃、芝麻、豆制品（豆漿、豆腐）等。通過及早科學補鈣，加強鍛煉，不斷積累和提高峰值骨量；定期監測骨量和骨密度，早期預防和積極治療骨質疏松症。③重視戶外活動，增強免疫力，強健體魄。體育運動少、陽光照射不足也是引發骨質疏松的一個重要因素，特别是一些長期坐辦公室的人，更應加強體力鍛煉，增強自身體質，減少骨質疏松及其他疾病的發生。④克服不良習慣。長期吸煙、過量酗酒，食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物，不僅可導緻骨質疏松，而且也是一種不健康的生活方式，因此，應努力加以克服。