骨質疏松與生活習慣相關

　　許多人認爲骨質疏松症是閉經後高齡女性因雌激素減少而引起的特有疾病，但是有相當于女性患者數六分之一的男性也會患骨質疏松症，可見骨質疏松症和性别關系不大，而和飲食、運動等生活習慣有密切關系。
　　
　　健康良好生活習慣中非常重要的是運動，運動對骨骼的重要性，在宇航員身上體現得最突出。宇航員在宇航期間骨骼重量會急速減少，骨量減少速度是在地面時的10倍以上。正常情況下骨骼新陳代謝處于動态平衡中，一旦骨骼流失速度大于骨骼生成速度，骨骼量就會減少。增加骨骼量需攝取充分的鈣，加上适量的負重運動。宇航員在宇航期間處于失重狀态，因此增加骨骼荷重十分重要。宇航員在空間站工作期間，按規定每周6天，每天須進行2.5小時的體力鍛煉，以防止骨骼量和肌肉的減少。
　　
　　最近研究發現，在骨骼上加諸壓力，能刺激骨骼生長，要刺激骨骼生長，需增加肌力訓練。實驗證實更年期後女性做劃船運動，脊椎骨重量增加4.5%，背部肌肉強度增加20%。實驗還發現溫和的舉重次數再多也不足刺激骨骼生長，隻有增加重量才有刺激骨骼生長的效果。
　　
　　人體内的鈣對骨骼、牙齒、血液十分重要，一旦鈣量不足就要從骨骼中提取補充，導緻骨骼變細。最新研究證實，維生素D缺乏會弱化、損傷肌肉組織，使老人體能差、行動遲緩、易摔跤。日本東京都老人綜合研究所調查了東京都闆橋區3000名老人，發現血中維生素D濃度不足者握力弱、步行速度慢，單足站立時間短，易摔跤。該所鈴木隆雄副所長指出：“如果設想骨骼和肌肉量最佳比例爲1+1=2，一旦骨骼量減少到0.9，則肌肉量需相應增加到1.1，對老人來說，增加肌肉量比增加骨骼量要相對容易些。專家提倡老人盡量在陽光下散步、跑步或做其他體育活動，這樣既能增加運動量又能補充維生素D。鈴木告知，盡管個體有差異，一般一個人一平方厘米皮膚，曬一小時太陽産生的維生素D就能滿足他一天的維生素D需要量，所以隻要有手掌大小的皮膚曬幾分鍾太陽，一天維生素D需要量就能達标。
　　
　　據東京女子醫科大學婦産科太田博明教授的研究，骨密度低的人動脈硬化的可能性較高。因爲骨質疏松症患者體内某種與骨骼有關的蛋白質數量增加，導緻血管硬化。太田強調，骨質疏松症是一種生活習慣病，持續高血糖、高血壓、高膽固醇不僅會促使動脈硬化，也會引發骨質疏松症。

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