骨質疏松就在您的身邊

　　随着人民生活水平的提高和人口老齡化的發展趨勢，防治骨質疏松已成爲人們普遍關心的問題。目前，骨質疏松的發病率已躍居各種常見病的第七位，但是否隻有老年人才有必要重視這個問題呢？

　　骨質疏松的發生和遺傳、飲食、運動、生活方式及疾病狀态等有關。目前尚無有效的方法使骨量已經嚴重丢失的患者骨量恢複正常，所以骨質疏松應早期防治。

　　1.預防骨質疏松應從兒童期開始
　　老年人的骨量由以下三種因素決定：骨發育成熟期達到的骨峰值，中年期骨量的維持及随後的骨丢失率。
　　人在３０歲左右即能達到理想的骨峰值，就如同"銀行"一樣儲備充足的骨量以備老年後骨丢失所用。峰值骨量的形成和遺傳及後天因素有關，而後天因素主要包括營養、體育活動和生活方式等。兒童期和青春期是骨發育的關鍵時期，如果能攝入充足的鈣和維生素Ｄ，保證均衡營養，同時參加适當的體力活動、避免不良的生活嗜好（吸煙、過量飲酒、飲咖啡）将會大大有益于獲得最佳的峰值骨量。

　　2.合理的營養是防治骨質疏松的基礎
　　影響骨代謝的營養素主要有鈣、磷及維生素Ｄ，其次是膳食中的蛋白質、鈉及一些微量元素，如氟、銅、鋅、錳的攝入。我國營養學會１９９８年修訂的每日鈣需要量爲：兒童０．５到１．１克，０．８到１．５克，孕婦１．５克，乳母２．０克。而鈣營養調查結果顯示，我國城市居民每日鈣的平均攝入量不足５００毫克，不少省份低于４００毫克。

　　牛奶是含鈣豐富的食物，一瓶牛奶２２０毫升含鈣約２２０毫克，對于有乳糖不耐症的人來說，喝牛奶可引起腹漲和腹瀉，應改飲酸牛奶。此外，種子類食物，如芝麻、花生、黃豆制品、蝦皮和蔬菜含鈣量也較高。在經常食用富鈣食物的同時，應注意避免食物成分的相互作用和影響。當膳食中磷酸鹽含量過多時可降低鈣的吸收，而且植物中的植酸鹽、草酸鹽可與鈣結合形成不溶性植酸鈣和草酸鈣，會降低鈣的生物利用度。另外，如果食物中蛋白質攝入過多，可使腸道的酸度降低，也影響鈣的吸收。

　　當膳食中的鈣含量不能滿足人體需要時，适當補充鈣是适宜的。選擇鈣保健品首先要考慮含鈣量，其次是溶解度和吸收率，再次要看配方是否合理，最後還要考慮價格和口味。常用鈣化合物的含鈣量爲：乳酸鈣１３％、碳酸鈣４０％、葡萄糖酸鈣９％、檸檬酸鈣２１％。碳酸鈣屬于無機鈣，需要胃酸溶解方可吸收，對于胃酸缺乏的人來講則不宜選用。葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣都屬于有機鈣，可空腹服用，不需胃酸溶解。人體鈣的吸收和多種因素有關，大緻在１５％到４５％之間。中國預防醫學科學院營養和食品研究所的實驗證實，多種鈣保健品的鈣吸收率大緻相同。但是，因爲維生素Ｄ具有強烈促進鈣吸收的作用，所以在服用鈣保健品的同時加入适量的維生素Ｄ可增加鈣的吸收。

　　3.良好的生活方式有助于預防骨質疏松
　　吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸型飲料會加速骨骼丢失，所以要盡量避免這些不良的生活習慣。合理營養、經常參加戶外活動及體力活動、進行适量的運動、增加日照（可增加皮膚合成維生素Ｄ）将促進骨骼合成。

　　4.定期骨密度檢查有必要

　　骨質疏松在早期一般沒有症狀，故被稱爲"無聲無息的流行病"。血鈣測定并不能真實反映骨質狀态，所以定期檢查骨密度對防治骨質疏松非常必要。

　　目前，北京各大醫院常用的骨密度測量方法均是利用雙能Ｘ線骨密度儀測試，主要測量部位爲：腰椎、髋關節及全身骨量。這種測量方法很安全，掃描時間短，輻射量很小，可測試全身和任意骨及骨折發生部位的骨量。而且測量時吸收Ｘ線的劑量小于拍一張Ｘ光胸片，簡單易行而無痛苦。檢查結果當時就可出來。

　　如果條件許可，建議您可以進行一下骨密度測定。測定骨密度值偏低者，應從各方面查找原因，及時補救和治療。對５０歲以上婦女及６０歲以上的男性，如發現骨密度偏低，除應加強營養和鍛煉外，還可适當服用一些促進骨合成的藥物。如發現已患骨質疏松，應盡早接受治療，防止病情加重，發生骨折。