運動自療退行性膝關節炎

　　退行性膝關節炎也叫變形性膝關節炎，是中老年人常見的疾病，随着年齡增加漸漸發作，50歲後疾患增多。其中，女性患者的比率約是男性的4～5倍。膝關節内，覆蓋大腿骨與小腿骨的表面、有起着緩沖作用的軟骨，随着軟骨的磨損，就不能充分地吸收對關節的沖擊，關節就會疼痛，這就是退行性關節炎。

　　黑澤尚先生是日本東京順天堂大病院整形外科的教授，是治療退行性膝關節炎的專家。他創造了一套簡單易行的運動療法，教患者自行治療退行性膝關節炎。“治療的根本，在不疼痛的範圍之内，活動膝蓋。”黑澤先生解釋。因爲疼痛，不動腿腳，肌肉衰退，對關節的負荷增加，疼痛隻會加劇。肌肉僵直，坐着也會疼痛。必須增強膝蓋周圍和大腿等的肌肉，并使之柔軟，才能減輕關節的負擔。當然，運動不能過度。黑澤先生的運動療法是在床上或地闆上進行的。

　　1)仰卧，跷起一腿約10厘米、靜止5秒鍾；此時，另一腿的膝蓋彎曲。

　　2)側卧，将上面的腿跷起20～30厘米、靜止5秒鍾。

　　3)兩腿叉開伸直兩手撐地坐着，大腿之間夾一個足球之類的球、用力擠壓5秒鍾。擠壓時兩腳向内翻。

　　如此3個動作，分别交替做20次，早晚各做一遍。洗澡時在浴缸的溫水中，屈伸膝關節，按摩松弛膝關節，亦有裨益。一般患者，按此堅持一個月，疼痛就會減輕，膝關節的腫脹也會消失。“最新的研究表明，運動還可消除炎症。不過，如果兩天不運動，疼痛又會重現。關鍵是要堅持。”黑澤先生告誡。

　　根據日本整形外科學會的調查，進行運動療法的患者，與藥物療法相比，疼痛減輕，步行能力也提高了。