肩周炎自我鍛煉法

　　氣血不足、外感風寒濕邪、外傷筋骨都可以引起肩周炎。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎上發病。上述諸因素所造成的韌帶、肌腱、關節囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發生粘連、鈣化。同時對患病的肩部的保護性活動限制或長期固定，促進了粘連的形成，最終導緻肩關節活動功能喪失。肩周炎臨床表現爲：疼痛早期呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側側卧。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛;功能活動受限。肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果。這裏向大家介紹幾種有效的鍛煉方法：

　　彎腰晃肩法

　　彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

　　爬牆運動

　　面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反複數次。

　　體後拉手

　　雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反複進行。

　　外旋鍛煉

　　背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反複數次

　　雙肩内收外展運動

　　雙手在頸後部交叉，肩關節盡量内收及外展，反複數次。。

　　甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關節前屈、後伸及内收、外展運動，動作幅度由小到大，反複進行。

　　扶持牽拉2

　　患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　扶持牽拉1

　　用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。