肩周炎的“運動健康操”

　　肩周炎是一種肩關節囊與關節周圍軟組織的慢性退行性病變所引起的肩關節周圍炎，參加體育鍛煉不僅可增強體質，還可促進局部及全身血液循環，減少粘連，避免關節發僵，減輕疼痛。要想治好肩周炎，除打太極拳、練易筋經、八段錦外，還可做一些肩關節運動。

　　１．甩手鍛煉：

　　兩腳分開站立，先用手揉搓肩部，使局部肌肉松弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈３０～９０度），速度由慢到快（每分鍾３０～６０次），每次１～５分鍾。

　　２．劃圓圈運動：

　　兩臂分别由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度爲止，每次５０～１００下。

　　３．爬牆鍛煉：

　　患側手指接觸牆壁，逐漸将手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反複做１０～１２次。

　　４．沖天炮：

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次３０～５０下。

　　５．展臂：

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側擡起（外展）與身體呈９０℃，兩臂展開後停５～１０秒鍾後緩緩放下，每天做３０～５０次。

　　６．摸頸：

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天２次，每次５０～１００下。

　　７．聳肩：

　　坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天２次，每次５０～１００下。以上運動可酌情選做。