關節操防治肩周炎

　　肩周炎又稱肩關節周圍組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的女性比較常見。肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。其關節囊松弛，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量維持。由于肌腱本身的血液供應較差，而且随着年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損。中醫認爲，本病由肩部感受風寒所緻。肩周炎如果初期治療不當，将逐漸發展爲肩關節活動受限，不能上舉，影響日常生活，如吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴重時肩臂局部肌肉萎縮，生活不能自理。
 
　　肩周炎的治療，急性期以舒筋活絡，消炎止痛爲主，但藥物治療隻能暫時緩解症狀，停藥後多數會複發。所以堅持關節操進行功能鍛煉，是防治肩周炎複發的關鍵。

　　搖肩操 取站立位，雙肘自然彎曲，自前後、上下進行搖肩動作。盡量加大力度和運動範圍，但不要過猛過快，量力而行。通過搖肩活動，對肩關節進行“熱身”運動，爲下一步活動打好基礎。

　　擡手操 首先雙手在背後相握，有節奏地盡力上擡；其次，雙上肢伸直，雙手盡力向上、向後舉；再次，雙上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向前，緩緩向上用力擡起雙手至頭頂，雙手心對合，然後打開，雙手再次在頭頂交叉抱頭、摸耳後停留10分鍾，反複進行。活動幅度根據自己身體情況而定，循序漸進。擡手操使肩關節基本完成了360度的活動範圍，肩關節周圍的所有肌肉、肌腱等均得到了鍛煉。

　　摸棘操 自然站立，雙上肢自然向後伸，屈肘、屈腕，用中指觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後停留，兩分鍾後再緩緩向下回到原處，反複進行，逐漸增加高度。摸棘操是對搖肩操和擡手操的“冷身”運動。

　　以上3種關節操，根據個人的具體情況配合鍛煉，每天3～5次，一般每個動作做30次左右，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處