老年人體育鍛煉注意

　　（一）加強醫務監督

　　1．在正式參加系統鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

　　根據檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇适宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。爲了觀察老年人在運動鍛煉後的反應，對剛參加鍛煉的老人應有一個“試探”階段，一般7－10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％爲宜，并應特别做好醫學觀察工作。“試探”階段後的鍛煉強度可視情況适當增大。一般認爲，健康老年人運動時的最高心率，每分鍾以不超過180減去年齡爲好。對體弱有病者還應适當降低，取上述心率最高數的80％爲宜。

　　2．加強自我監督老年人，特别是嚴重疾病的患者，在進行體育鍛煉過程中，應認真做好自我監督工作。其内容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。上述指标在一定程度上可以反映運動量是否合适。

　　應特别強調的是，老年人應注意和重視運動中和運動後的反應，尤其是疾病征象的變化；在運動過程中，如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時，應立刻終止運動，主動争取在醫生指導下進行鍛煉。

　　（二）必須遵循經常性、循序漸進和個别對待原則

　　由于老年人各器官系統機能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進行體育鍛煉時，必須遵循經常性、循序漸進和個别對待等原則。

　　老年人容易感覺疲勞，因此運動的時間不宜過長，強度不宜過大，活動過程中應安排适當的休息時間。

　　（三）選擇适當的活動項目

　　在活動内容上，宜選擇一些全身都能活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節奏的活動。避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的劇烈活動，或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。

　　運動時，呼吸要輕松自然，避免閉氣動作。尤其對有動脈硬化的老人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心髒病發作或腦溢血的危險。

　　（四）注意生活衛生

　　生活應有規律，注意定時作息，保證充分的睡眠時間。每天應從事一些力所能及的工作和活動，做到勞逸結合，這結維持各器官系統的正常機能十分有益。

　　飲食應定時定量，保持清淡飲食習慣，切忌暴飲暴食。進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。