生活中如何預防乳腺癌

　　1月16日，著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌複發病逝，年僅33歲，讓人感到十分痛惜。同時這也敲醒了警鍾，再次提示人們，健康是第一位的，一定要重視健康，要從健康的生活方式開始做起。

　　乳腺癌是女性中最容易發生的癌，是女性癌症死亡的第一位原因，從全球上來看，乳腺癌在最常見的癌症中排位第三。全球一半以上的乳腺癌主要發生在發達的國家，其中歐美是高發區，亞洲和非洲發生率是最低的。調查發現，在大多數國家中，不論是發達國家，還是發展中國家中，乳腺癌的發病率都在不停地增加，當然，中國也不例外。被診斷爲乳腺癌後，經過适當治療，有一半的可以活5年以上。因此，乳腺癌關鍵所在還是在于預防。

　　調查研究表明，造成乳腺癌發生的因素有很多，包括非膳食因素和膳食因素。非膳食因素大部分與生育有關：月經初潮早、沒有生育、高齡初産和絕經晚等都會增加乳腺癌的危險，母乳喂養有助于降低乳腺癌的危險。這也就提示我們，到合适的年齡就應該結婚，該生育時就生育，該自己喂就應該及時的自己喂養孩子。看似是生活中平常的是事，其實也是利國、利民、利己的事。

　　從膳食因素中分析，富含水果、蔬菜的膳食就會很快的降低乳腺癌的危險，含膳食纖維豐富的膳食和經常進行運動就會有可能降低乳腺癌的潛在危險。因此，建議我們注意頓頓有蔬菜、天天有水果，每周至少運動5天……喝酒、超重肥胖和絕經其後體重超重很可能會增加乳腺癌的危險，我們經常吃紅肉如豬肉等畜肉，膳食中總脂肪和動物脂肪過多有可能增加乳腺癌的危險性。盡管大多數女性不喝酒，即使喝酒也喝的比較少，但是還是有一些“女漢子”敢喝和能喝酒，所以，要注意少喝酒或不喝比較好。

　　此外，關于預防癌症的建議有：

　　1.保持健康體重;

　　2.每周至少運動5天，每天至少30分鍾;

　　3.不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如油炸食物等;

　　4.經常吃全麥食物和豆類;

　　5.少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，比較好是不吃或少吃加工的肉制品;

　　6.如果喝酒，男性每天比較好不超過1兩白酒，女性不超過半兩白酒;

　　7.少吃腌制的食品。