每天“噓一噓” 養肝又護肝

　　專家建議：噓字功宜每天早晚各練一次，比較好天天堅持。練噓字功，不僅可以養肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼幹澀、頭暈目眩等症。

　　中醫的 “噓”字功是護肝的重要方法之一。“噓”字功練習方法如下：

　　1、面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

　　年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

　　2、采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛，人體重心略向後移，腳跟着力，足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。

　　呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

　　3、站定放松，呼吸調順後，兩手緩緩上提(掌心向上)，經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裏，輕壓在頭後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右側轉。

　　轉運過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

　　4、“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身随之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

　　如此左右反複三遍，噓氣六次。

　　此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

　　5、噓後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。

　　在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

　　噓氣後調息的目的在于補養體内正氣，促進生長。