情緒自我調節的五十種方法

　　基本原則：

１.如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”。
2.經常與親近的人談談心。
3.經常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。
4.切莫學做鴕鳥，應該敢于直面自己生活中的問題。
5.切莫自己折磨自己。
6.切莫将想說的話強壓心底，隻有說出來才有助于心态平衡。
7.必要時對自己說：必須放松一下。
8.盡量避免說“我現在，立刻就要”此類話語，一切順其自然爲好。
9.遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：隻有時間才能幫助解決問題。
10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
11.記住你無法對他人的情緒承擔責任。
12.生活中遇到的一系列挫折，應當将它看作生活爲你提供的教訓。
13.凡事應該預先設想可能出現的最壞結果以及應付辦法，這樣你對自己的應變能力會充滿自信。
14.最後，切莫再爲那些你本人無權幹預，無力監護的事而操心。

　　在家裏：

15.打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。
16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
17.關上電話機，在惬意的溫水浴盆裏好好休息一下。
18.爲自己買一束鮮花。
19.打開唱機，閉上眼睛舒舒服服地坐着聆聽一段熟悉而美妙的音樂。
20.附近如有公園或花園，可去那裏散散心。
21.回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光。
22.去郊外一遊。
23.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人挂個電話。
24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特别精美的食品。
25.随意作愉快的遐想，哪怕隻有五分鍾。
26.挑選一種與自己工作性質完全不同的業餘愛好。
27.作自我按摩，它能有效地幫助你放松自己。
28.打打網球或高爾夫球，活動一下身子。
29.坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。
30.爲自己的男友或女友做一件令其高興的事。
31.專爲自己獻上一份禮物。
32.上理發店去美化一下自己。
33.變換一下口味，品嘗一種平時不吃的食品。
34.提早起床，外出散步，然後享受美味的早餐。
35.房事的，也不失爲一帖良藥。
36.切莫在購物高峰時間逛商店。
37.買一對美麗的金魚來觀賞。
38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。
39.讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。
40.積攢錢買一部洗碗機。
41.稍稍放低要求，不必每個星期穿着的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業水平。
42.做一件完完全全隻爲自己的事情。

　　在工作上：

43.獨自一人用餐，避開閑言碎語。
44.對正确的批評，不應生氣，而應認真思考并加以總結。
45.赴會前獨自靜坐十來分鍾。
46.努力将用餐時間變爲自我放松和休息的時間。
47.徹底清理妨礙工作的一切多餘物品（廢品等）。
48.給自己買件玩具。此法雖然有點愚蠢，但終于有了發洩的對象。
49.經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。
50.不要一下班就走路，而應該閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放松，哪怕隻用兩分鍾。