進行自我調節情緒八大技術

　　做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。

　　愉悅術

　　努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目标，小目标易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

　　幽默術

　　常笑多幽默。心理學家認爲，人不是因爲高興才笑，而是因爲笑才高興。不是因爲悲傷才哭，而是因爲哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

　　助人術

　　學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

　　宣洩術

　　遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

　　代償轉移術

　　當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可争取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。

　　升華術

　　即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

　　放松術

　　心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀态，然後面帶微笑，想象曾經經曆過的愉快情境，從而消除不良情緒。