白領女性要注意：“電郵焦慮症”傷害身體

　　無論什麽事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮症

　　焦慮是一種較爲複雜的心理現象，從字面上來理解，焦慮指的就是焦急和憂慮。焦慮情緒的産生始于對某種事物的熱烈期盼，由于期盼值太高，同時又十分擔心失去或達不到目标，故心存擔心和疑慮。焦慮不隻停留于内心活動，還常常表現爲外顯行爲，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等，給身心健康帶來極大危害。

　　焦慮症的全稱爲焦慮性神經症，以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀态(急性焦慮症)爲主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症。作爲一種精神症狀，焦慮症給患者帶來了無盡的痛苦，顯著妨礙其心理和社會功能。

　　焦慮症患者的病前性格大多爲膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，優柔寡斷，無法很快适應新事物及融入新環境。正常人在面對困難或有危險的任務，預感将要發生不利的情況或危險發生時，也可能會産生焦慮，但這種焦慮通常并不構成疾病，而是一種正常的心理狀态。隻有當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍時，才構成焦慮症狀，這時焦慮就會起到相反的作用，妨礙人處理面前的危機，使人在事情還沒有定論時就習慣于想到最壞的後果，嚴重時妨礙正常生活。

　　通常，有以下兩方面的症狀可被确定爲焦慮症。

　　1.焦慮心情

　　患者成天提心吊膽，惶恐不安，總感到大難就要臨頭或危險迫在眉睫，但他也知道實際上并不存在什麽危險或威脅，卻不能解釋自己爲什麽如此心煩意亂。他們似乎時刻在等待不幸的降臨，不論什麽事，總害怕出現最壞的結局，他們習慣于預知未來歲月中可能發生的一切危害和災難。比如皮膚劃破一個小口子，他們馬上會想到破傷風和敗血症，想到死亡；排隊買菜時，總擔心輪到自己菜就賣完了，或者害怕自己因爲給錯錢而受他人指責……實際上，這些情況發生的幾率幾乎爲零。

　　2.客觀表現

　　焦慮的客觀表現主要有兩種。一是運動性不安：患者閉眼向前平伸雙臂可見其手指對稱性輕微震顫；肌肉緊張使病人感到頭緊頭脹，後頸部發僵甚至疼痛，還常常感覺四肢和腰背酸疼；嚴重者坐立不安，不時做些小動作，如搓手抖腿等，甚至來回奔走，一刻也無法安靜下來。二是植物功能紊亂，尤其是交感功能亢進的各種症狀，如口幹，出汗，心悸，呼吸緊迫，胸部發悶，食欲不振，便秘或腹瀉，尿急尿頻，易昏倒等。

　　一般認爲，隻有焦慮心情而沒有其他任何客觀症狀的人，很可能是人格特性或常人在一定處境下出現的正常反應，不能夠依此判定此人就是焦慮症患者。同樣，單純根據植物功能紊亂而視爲焦慮症，也是不科學的。

　　對焦慮症的起因，不同學派的研究者有不同的意見。這些意見并非相互沖突，而是互補的。主要觀點有以下幾種：

　　第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不是引起焦慮症的唯一原因，但在某些特殊情況下，病人的焦慮症狀可以由軀體因素引發，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等。很多研究發現，病人處于焦慮狀态時，他們大腦内的去甲腎上腺素和血清素的水平會發生急劇變化，但是這些變化到底是焦慮症狀的原因還是結果，還有待進一步确認。

　　第二，認知過程或者思維在焦慮症狀的形成中起着極其重要的作用。研究發現，抑郁症病人較一般人而言，更習慣于把模棱兩可的、甚至是良性的事件理解成危機的先兆，更習慣于認爲壞事情會落到他們頭上，更習慣于認爲失敗就在前方等待着他們。

　　第三，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。一些專家認爲，既然焦慮是積極應激的本能，那麽應激行爲包括應激準備就可看做是焦慮成症的主要原因。由于應激行爲的強化，在某些情況下(比如信息缺失)，會使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，産生緊張、心慌等情緒，影響到後續行爲，從而引發焦慮。

　　新加坡國大醫院于1998年針對約3000名新加坡人所進行的一項調查顯示，本地約有10%人口有患上焦慮症的迹象。**患者的比例是1︰2。一位心理醫生在接受記者采訪時說道，焦慮症是最常見的精神疾病之一。女性可能基于本身的生理與心理構造，較缺乏安全感，導緻她們在這方面的發病率較男性高。他還說，精神疾病可分爲輕微和嚴重兩大類。輕微的又統稱爲神經官能症，常見的包括焦慮症、強迫症和恐懼症。較爲嚴重的精神病則有憂郁症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和後天環境因素。

　　目前，都市上班族用電子郵件來相互傳遞信息已是平常事，電郵成爲繼信件、電話之後的另一交流工具，然而電子郵件在給上班族帶來便捷的同時，由電郵引起的焦慮症也正在侵襲着都市白領。

　　薇薇大學畢業後一直在一家外企做文案，三年來，她每天早上起床後的第一件事就是打開電腦，趁機器啓動的當兒匆匆刷牙洗臉。然後就是坐在電腦前目不轉睛地浏覽新聞，收發郵件。一隻手握鼠标，另一隻手胡亂地拿點餅幹之類的東西往嘴裏填。進入辦公室之後，薇薇查看電郵的頻率基本上是二十多分鍾一次，她不停地刷新頁面，鼠标點擊屏幕有時竟成了一種無意識的動作……

　　這種現象在白領中并不少見，甚至有些白領在非工作時間依舊對電郵、MSN等念念不忘。

　　在外貿部工作的林女士說：“我現在基本上夜不能眠，主要原因還是在于電郵。在公司裏怕忽略郵件，我設置了電郵聲音，如果有新郵件進入，就會出現提示音。晚上回到家裏，電腦幾乎從不關機，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒來就會不自覺地去看看是不是又有郵件來。即使關掉電腦，耳朵裏也總會聽到辦公室那種‘叮咚’的電郵提示音……”

　　有專家表示，“電郵焦慮症”的患者大多學曆高，工作壓力大，他們認爲自己必須随時更新最新信息，加以消化利用。記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處于緊張工作狀态的人是“電郵焦慮症”的高發人群。這其中女性的比例要遠高于男性，且症狀嚴重程度與其收入、職位有很大關系。

　　輕松的心情有助于緩解緊張情緒、克服焦慮，從下面的建議中找出适合自己的方式吧。

　　深呼吸

　　深呼吸有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當你感到緊張或焦慮時，你的脈搏會加速，呼吸也會緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成爲過去。

　　活動下颚和四肢

 

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　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放颚，左右擺動幾下，以松弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動或上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反複數次，焦慮的情緒會有所緩解。

　　保持樂觀

　　缺乏信心時，不妨回憶一下過去的輝煌，或想象自己成功後的景象。你将很快化解焦慮與不安，恢複自信。

　　幻想

　　幻想是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在灑滿陽光的沙灘上，清涼的海風徐徐吹拂你的面頰。試試看，也許會有意想不到的效果哦。

　　轉移注意力

　　如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移一意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

　　保持充足睡眠

　　多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮症狀的一劑靈丹妙藥。對于被焦慮症困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因爲緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助于睡眠。

　　被丘吉爾稱爲“黑狗”的抑郁症

　　抑郁症是臨床上比較常見的一種精神疾病，主要表現爲精神不振、情緒低落、言語減少、行動遲緩、疲乏無力、常自己責怪自己、對環境無興趣、消極悲觀甚至有自殺企圖。著名心理學家馬丁?塞利曼将抑郁症稱爲精神病學中的“感冒”，而丘吉爾則向民衆坦言自己“心中的憂郁像隻黑狗，一有機會就咬住我不放”。據統計，世界上大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重、需要治療的抑郁症，所以，假如你被抑郁所困擾，不必擔心，抑郁的又不是你一個！?

　　一般來說，抑郁症是有階段性的，就像感冒有發作期一樣。在疾病期，患者非常痛苦，但過了這段時間，即便不治療，情況也會有所好轉。抑郁症的複發性很高，治療的目的在于縮短病程、減輕症狀、減少和預防複發，使患者恢複正常、快樂的生活。

　　有資料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在我國，随着生活節奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁症也日益增多。可你知道嗎，并不是所有的抑郁症都能夠及時察覺，有些抑郁症具有“隐形”的特征。

　　微笑型抑郁：此類患者通常面帶微笑，表面上若無其事，甚至給人以活潑開朗、熱情的假象，但内心深處卻積滿了壓抑與憂愁。大多時候，他們的微笑不是發自内心深處的真實感受，而是出于“工作需要”、“面子需要”、“禮節需要”、“尊嚴和責任的需要”等等。他們可能早上還有說有笑，下午就跳樓自殺，讓家人和朋友倍感震驚，難以理解。

　　疑病型抑郁：患者常常感到身體肌肉痛、頭痛、背痛、胃痛、心慌、神經衰弱、小便頻密和睡眠不良等，經過各種檢查卻沒有大的器質性病變。實際上，這類患者是在不自覺地設法以肉體的痛苦來代替精神的折磨，希望借此博取家人、朋友的同情與關注。

　　激越型抑郁：此類抑郁症患者的顯著特征就是易怒。實際上，容易動怒和激怒是一種内心痛苦和壓抑情緒的釋放、宣洩，有時也是一種尋求幫助的呼叫，其本質仍然是情緒低落。這種宣洩有時也是一種對憂郁情緒的掩飾，同時反映了抑郁症患者對現狀的不滿以及力求擺脫的心态。

　　嗜睡型抑郁：症狀出現時表現爲嗜睡，黑夜白天連着睡，怎麽睡都睡不夠。開始時，睡兩三天症狀就會消失，但随着時間的推移症狀越來越明顯，睡眠時間越來越長。這種嗜睡其實是潛意識裏對現實的逃避。

　　提到羅嘉，每個人熟悉她的人的第一句話都是，“她特别愛笑，笑起來特别甜，特别可愛。”可是羅嘉的丈夫卻說，他至少5年沒有見過妻子對他開心大笑過了。在家裏不但常常冷面孔對人，有時還對他惡語相向。

　　羅嘉的丈夫松濤是一位記者，和羅嘉結婚已7年。他說，剛剛結婚的時候，羅嘉的确是一個性格開朗又熱情的人。那個時候她剛剛工作不久，在政府部門做财務工作。但是自從離職進了一家外企之後，羅嘉忙得天昏地暗，薪水自然也多起來，但兩個流的時間少了，羅嘉的脾氣變得越來越暴躁，有時爲了一些小事就大發雷霆，更多的時候則沉悶不語，“問三句話隻答一句”，對誰都是愛搭不理的。但是，一旦松濤的同學、朋友到家裏做客，羅嘉就可以在刹那間變成一個笑逐顔開的賢妻良母，即使再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到她的熱情和周到。

　　抱着試一試的态度，松濤帶着羅嘉來到一家醫院看心理醫生。心理醫生了解、分析了羅嘉的情況後，稱羅嘉患了一種舶來病種，叫“微笑抑郁症”。他說，像羅嘉這樣的“雙面佳人”是典型的“微笑抑郁”患者。表面看來，抑郁和微笑似乎背道而馳，但實際上，有很大一部分抑郁症患者内心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫抑郁的痕迹，醫學上稱之爲“微笑抑郁”，尤其以服務行業的職業微笑爲典型。

　　“微笑抑郁”常見于學曆較高、事業有成的白領女性，特别是高級管理和行政工作人員。專家指出，“微笑抑郁症”比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患“微笑抑郁症”的人一般都比較優秀，他們爲了維護自己在别人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。這時候，人的神經系統就會受到一定傷害。

　　有醫生說，體育療法是治療“微笑抑郁症”的比較好方法。如果一個人能堅持每天運動半個小時，那麽，即便是有抑郁症，症狀也會很快減輕。因爲鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因爲很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。此外，平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈甯靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。?

　　抑郁症還是導緻自殺的“罪魁禍首”。據衛生部報告，我國每年至少有25萬人自殺，200萬人自殺未遂，自殺成爲中國15-34歲人群的第一位死因；70%左右的自殺死亡者和40%的自殺未遂者在自殺前患有嚴重的精神疾病。另有調查結果顯示，抑郁症患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結束生命。世界衛生組織的資料顯示，到2020年，抑郁症将成爲僅次于癌症的人類第二大殺手。

　　由于抑郁症是最常見的自殺原因，因此預防自殺的一個最佳方法就是提高公衆對身邊發生的抑郁症和自殺問題的認識。有專家表明，治療抑郁症最有效的不是藥物，而是心理。當一個人感到沮喪時，通常會有以下一些想法，其實換個角度想問題，你會發覺所有的不幸其實都來自于自己的想象。

　　1.絕對化的思想。把一切事物都看成泾渭分明，一次偶然的失誤便全盤否認自己，認爲自己是徹底的失敗者。這種思想會使你無休止地懷疑自己，認爲不論做什麽總會失敗。

　　2.過于普遍化。由于有過一次不愉快的經曆，你就認爲在别的事上也會同樣倒黴。

　　3.精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想着它，于是你認爲每件事都是消極的。

　　4.自我輕視。因周圍的佼佼者而産生自卑心理，遇事總想着自己不行。

　　5.武斷亂下結論。你設想别人瞧不起你，但不去檢驗設想正确與否，你展望未來，盡是災難。

　　6.放大與縮小。習慣于放大自己的缺點，縮小自己的優點，歪曲事實的本來面目。

　　7.情感上的推論。“我感到内疚，因此我一定幹了壞事。”你的感情成爲你思想的根據。

　　8.應該論。“我應該這樣做”或“我必須那樣做”，都是你感到内疚的思想，它們無法讓你去踏實地幹好任何一件事。

　　9.亂戴帽子。如果你選擇并爲之付出心血的目的沒有達到，你就會想“我是個失敗的人”，而不是想“我選擇錯了”。

　　10.個人化。你總是在想“無論發生什麽事，都是我的過失。”總有“責任問題纏繞着你”。

　　如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會好一些。請記住這一格言：“你能自救，上帝才能救你。”不要輕易否定自己，更不能輕易放棄生命！

　　抑郁症患者常伴有失眠症狀，家人應當給予患者安慰和勸導，經常陪伴在他們身邊，讓患者産生一定的安全感。在情緒低落的時候，患者常常表現爲食欲下降，所以家人應當加強對患者的飲食護理。對病情較輕的患者，家人應當鼓勵其多參加一些活動，并及時給予一定鼓勵，樹立他們對自己、對生活的信心。另外，多聽輕松歡快的音樂、到公園散步、外出郊遊等，都有利于改善抑郁症狀。