做到三點 輕松預防焦慮症

　　焦慮症是一種十分常見的心理疾病，患上焦慮症會時時刻刻的影響我們的社交能力，焦慮症帶來的危害是非常大的，那麽在生活當中我們應該怎樣放松身心預防焦慮症的發生呢?

　　1、預防焦慮症之自我放松法

　　如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行爲上表現得快活、輕松和自信。比如說， 可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。

　　運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的 狀态中，随着周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸 邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光着腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂着你的面頰……

　　2、預防焦慮症之深呼吸法

　　長期處于焦慮狀态時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不适、四肢發抖等不适反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不适反應。

　　要點：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，将空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼 吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反複交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達 到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

　　3、預防焦慮症之微笑法

　　當你特别緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，内腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀态;當人們處在焦慮和恐懼 中時，微笑也能産生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人爲的”努力表明了内腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息 作出了積極有效的反應。

　　大家在生活當中一定不要忽視了焦慮症的危害，一般焦慮的情緒自我進行調節就可痊愈，但是病情嚴重無法進行自我調節的時候就一定要及時到醫院去接受專業醫生的治療，以免焦慮症對生活造成更大的影響。