女人腎虛的運動療法

　　太極拳 太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常适合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰爲腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

　　自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

　　刺激腳心 中醫認爲，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心甯神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　強腎操

　　（1）兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

　　（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

　　（3）憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。

　　（4）呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。

　　以上程序可連續做多次。

　　縮肛功 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放松，反複進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進的康複，對防治腎氣不足引起的陽痿早洩、女性低下有較好的功效。