預防肥胖

　肥胖已成爲人類的公害。有關專家的研究表明，人類面臨着肥胖的十一個關鍵時期，正确認識并在特定的時間段做好防“胖”于未然的工作，遠遠小于因減肥帶來的衆多困擾。

　　從胎兒到5歲：這個時期是人生中生長最旺盛的時期，如果此時孕婦或幼兒營養過剩，就會爲以後的肥胖留下隐患。特别是胎兒第30周開始到出生1年内是肥胖細胞最活躍的增殖期，因增多的
脂肪細胞數将保留終生而不會減少。在以後的歲月裏，一旦體内熱量積存過多，這些脂肪細胞就會很快增大導緻肥胖。研究表明：肥胖兒童患心髒病的風險系數相對較高，因此，人們常以有個大“胖”小子爲榮，認爲“嬰兒越胖越好”的觀點是不科學的。

　　青春期：女孩12—19歲，**13—20歲就會進入青春期，身體會發生驚人的變化，内髒器官基本成熟，這一時期正常發育情況下，平均每年可以增重約5公斤，但這個時期也最容易發生肥胖。據報道，10-13歲體重超重的兒童到31歲時，88%的女性和86％的男性會繼續超重。青春期肥胖者成年後超過50％的人會因肥胖導緻的各種疾病死亡。

　　50-65歲中老年：在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續保持青年期旺盛的食欲，勢必導緻多餘熱量轉化爲脂肪沉積體内。一些特定職業者如運動員、飛行員和體力勞動者，一旦到中老年離開工作崗位後，由于運動量減少而食量卻沒減，則很快就會肥胖。

　　健康恢複期：人們在病後恢複期或輸血後休息期間，常常會補充大量的營養食品，在這一時期内就往往容易忽略飲食的規律性，成爲肥胖不知不覺的侵入期。

　　晚餐：許多人都是早餐吃得很簡單，中午在單位上随便吃點工作餐，卻習慣将晚餐吃得很豐盛，有時甚至吃夜宵，殊不知，這種吃法最容易導緻肥胖。

　　冬季：雖然天氣寒冷，人體的基礎代謝下降了，可攝入的食物卻不少。因此，如果不注意适當運動，冬去春來後又會爲肥胖而煩惱了。新婚期：據統計，在新婚後的半年中，新郎新娘的體重會增加3000-5000克。這是因爲新婚使戶外活動和體育運動大量減少而緻。此外，新婚後攝入的食品也往往很豐盛，這些都爲肥胖創造了條件。

　　節食反複期：不少人節食後體重不見下降，出于失望便又恢複原來的食量；或在采用減肥食品取得一定效果後，沒有繼續堅持，停止服用後也會出現體重反彈。

　　升職期：人們在職位高升時免不了要擺上幾桌慶祝一番，同時升職後新的工作也會帶來新的壓力，導緻或多或少的精神緊張，此類因素就容易引起發胖。

　　哺乳期：産後哺乳期堪稱是婦女“發福”的危險期，最明顯的變化是臀部和大腿發胖。究其原因，首先是母親爲照顧新生兒而懶于其他活動；另一方面是攝入的營養過剩。據統計，36％的肥胖婦女是從産後開始發胖的。

　　戒煙期：約85％的戒煙成功者，體重會上升5—7公斤，女性尤其明顯。專家提示，戒煙時期應該克制吃零食的沖動，比較好把一日三餐改爲一日多餐，每次少吃一些，有規律的多餐可以抑制饑餓感。