适合乙肝患者的運動療法

　　多年前，練功夫的一位師弟，被檢查出來是乙肝病毒攜帶者，這讓他很苦惱，也讓我們很困惑。中國功夫既然能提高人體的免疫力，爲什麽練功夫者還會得乙肝？

　　去找師父，師父聽了之後哈哈大笑：“練功夫的也是人啊！人吃五谷雜糧，哪有不得病的。不過，練功夫的人得病，和沒有練功夫的人得病有不一樣的地方——不被疾病所擺布、所折磨；而是心态平和，想辦法通過功夫的錘煉，戰勝疾病。”

　　如何戰勝疾病，當時師父提出了功夫（實際就是運動療法）戰勝疾病的一個重要理念：重複！重複！！再重複！！！

　　所謂的“重複！重複！！再重複！！！”就是選擇1—3個動作，每天反複重複地做，甚至要做到一個姿勢重複幾百遍，重複才是成功之母——這是對“失敗是成功之母”論述的超越。如果一個人失敗了不再去努力，就不會成功；而如果失敗了之後，依然毫不氣餒，又去重複地做，這樣就能獲得成功。愛迪生重複了1000多次，才發明了電燈。功夫（運動療法）的特殊性還在于，不斷地重複，會使身體的氣血形成有序化，積攢出生命的力量和能量，從而促進新陳代謝功能的強化，這樣可根本的改變身體原有狀況。

　　當年楊式太極拳的創始人楊祿禅，反複練的動作是“搬攔錘”，結果成爲“楊無敵”；形意拳大家郭雲深，反複錘煉的是形意拳的“崩拳”，後來他僅僅用“半步崩拳”就名揚整個武林界；八卦掌的第二代傳人程廷華重複練的功夫是八卦掌中的走圈（其第五代傳人鐵恩方先生稱之爲八卦走轉健身法）；筆者的一位太極拳老師最喜歡練的是太極拳的“手揮琵琶”。

　　師弟懂得了這個道理，反複練太極拳靈動之勁上身的功夫——面壁蹲牆法，從每天100次練到每天360次（循序漸進的提高數量），結果，不到5個月，一檢查，身體的各項指标就正常了。如今已過去10多年，身體一直很好。

　　現根據“重複是成功之母”的原則，推薦幾個動作作爲乙肝患者和病毒攜帶者長期堅持的運動療法。

　　運動療法之一：

　　攬雀尾

　　下面介紹筆者所學内功太極拳的一個動作：攬雀尾。

　　兩腳并攏，周身中正，自然放松。随之，心中一靜，目光向左側前方看，右腳尖微微内扣，右手攬住想象的一個孔雀的尾巴，左腳向左側斜前方邁出，左手伸出，托住想象的一個孔雀的胸脯，手好像放在孔雀的羽毛中，溫暖而舒适。

　　想象有一個氣球膨脹，兩手抱着這個想象的氣球，沿球環繞，右先上左下，球向左轉；然後，右手向前、向下運動，手心向内；左手手心向内向上、向前運動。左上右下，抱住想象的氣球。随之，轉手心朝上，兩手成掌，好象抓住繩子一樣，往回捋（收）兩手（手心依然朝上），到兩肋旁，轉手心向下，兩手前展，右手扶貼左手腕，劃一個額狀（橢圓形）的圈，左手像舀一個南瓜一樣，劃一個圓圈，轉手朝上，上體向前微前蕩，右手穿掌，置于左手心，右手手心朝下，不停下來，進而右手像打開一本書一樣，翻轉右手手心朝上，兩手重疊；身形微微後移，兩手回收，逐漸轉兩手心朝下，至身體兩肋旁，身形前蕩，兩手前伸，好像推箱子蓋一般，兩手與肩等寬。

　　反方向亦可做一遍，唯方向相反。

　　此動作可反複做幾十遍。

　　運動療法之二：

　　鼓蕩兩肋

　　過去，練武功的和練摔跤的，站馬步樁之後，要拿鐵條打兩肋，此爲“單鞭錘肋”。軟肋怕打，練“單鞭錘肋”，可把肋練得堅強有力。從養生角度和防治乙肝的角度來看，如果能想辦法運動肋部，則可以調動少陽之氣、膽經氣機的生發，從而讓肝部的免疫力獲得提升。現代人不可能用鐵條打兩肋了，因此，我們還是從内家功夫中來尋找專門練肋部的方法吧。

　　綿山太極拳中有一個“綿山鼓蕩氣”的招式，可把丹田氣鼓蕩到兩肋，在從兩肋鼓蕩到臂，這是提高肝部免疫力的好方法。

　　具體做法：兩手十指胸前交叉，兩臂上舉至前額，逐漸向上翻轉手心，同時兩臂向前額斜上方圓撐，使兩臂呈長圓形。兩手背對向前額。上半身向左轉，面向左方，與前方成90度角，兩手在額前，兩臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，手背距前額約一拳。兩手、兩臂間要保持一定的圓撐力。

　　①右肋鼓蕩，同時上半身向右轉，用右肋帶動右肩、右肘，将交叉的雙手拉向正前方 ？穴發動力在右側？雪。兩臂呈長圓形，兩手呈右高左低的斜面，拇指高與眼相平，身體呈正面站立。上半身向右轉，交叉之雙手向右劃弧到體右側，面向右方，與正前方成90度角。

　　②左肋鼓蕩，同時上半身向左轉，用左肋帶動左肩、左肘，将交叉之雙手拉向正前方。兩手至正前方，兩臂呈長圓形，兩手呈左高右低的斜面。保持拇指高與眼相平，上半身複原，面向前方。

　　此式動作均用弧形運動，軀幹的轉動要靈活自然，動作的頻率要慢，不要過快。随着鼓蕩，内氣會沖到兩肋，但身體必須中正。如果發現身體有傾斜要馬上調整形體，使之中正，然後繼續轉體，用一個臂帶着另一個臂轉。

　　次動作，左右可反複練多次，當然，一定要循序漸進才好。

　　運動療法之三：

　　上下蹲起

　　上下蹲起是提升身體免疫力的便捷方法。具體練法如下：

　　兩腳并攏，兩手自然下垂，頭部中正，自然舒适的站立。下蹲的時候，尾闾處好象有根繩子往下拽（目的是讓身體輕松），身體自然的下蹲，然後，好象頭頂有根繩子，帶動身體緩緩升起（目的是讓膝蓋少受力）。

　　在這樣上下蹲起的過程中，身體與頭部要保持正直，絕不能左偏右倚。站直之後，平靜氣息後，再繼續上下蹲起。

　　上下蹲起，修功夫的練法是面對牆壁做反複的蹲起，這樣有明顯的松腰效果。其實，普通人養生及強化身體素質，不靠牆上下蹲起亦可——日本人稱這樣的練法是超級健身法。

　　身體的一伸一縮，一張一弛，可有效的促進氣血的上下流通，從而有效地提升身心的整體免疫力。可從30個一組開始練習；比較好能達到一次上下蹲起120個以上。

　　剛吃完飯不上下蹲起，鍛煉後的一小時内禁止洗冷水澡，出汗後盡量避風。