排便協助法輕松治便秘

　　摘要：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久就有要大便的反應，此時用力，大便随即排出。排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。

　　 老年人經常發生便秘，特别是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。

　　雙手托下巴法

　　大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上托，不久就有要大便的反應，此時用力，大便随即排出。

　　大腿互壓法

　　在坐桶上排便，将左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣将雙腿相互交換着放，治便秘效果好。

　　咳嗽法

　　排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。

　　捶背法

　　排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　抖上身法

　　在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反複轉動，每次做5～10分鍾，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。

　　越來越多人一旦感覺消化不良、胃腸飽脹得難受，或爲了減肥和所謂的“排毒養顔”，就盲目地使用瀉藥類藥物，希望“一通百通”。結果往往适得其反，過度拉肚子導緻便秘産生[[編輯推薦：盲目亂用瀉藥，招來便秘！]]