熟蒂落前，與孕晚期不适周旋到底

     終于進入懷孕最後時期了，此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果，但辛苦于孕末期的不适的。

　  孕晚期3種不适症狀巧對付

　　水腫

　　受激素水平變化影響，體内的鈉濃度升高，長時間站立或坐着，增大的腹部壓迫着下腔靜脈，妨礙下肢血液循環，就會引發水腫。水腫不是什麽大毛病，但是出現在懷孕中後期的水腫現象卻不容輕視，因爲快速又明顯的身體水腫，可能是先兆子痫的前兆，不可不小心。

　　要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太鹹的食物，一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時比較好采左側卧位，并将雙腳擡高讓血液循環較流暢，以減低心髒的負擔。

　　除此之外，适度的運動也可以有效消除水腫，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鍾的運動，在我的經驗中，除了瑜伽以外，遊泳是第二棒的選擇。

　　我在懷孕6個多月的時候開始遊泳，除了在水中感覺較輕松外，我還發現遊泳會讓我一直不斷地想上廁所，雖然一直跑廁所有些苦惱，但每次一遊完泳，我發現就在這樣不停上廁所中，原本腳部的小水腫竟然消失無蹤，原來這種水的壓力可以刺激新陳代謝，加速排出體内多餘的水分，水腫自然就消失了。

　　抽筋

　　體内鈣磷比例不平衡，子宮對神經的壓迫增加，下肢血液循環不良，有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發生抽筋的時間絕大多數都是在睡覺時，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大大吓一跳。

　　發生抽筋時要盡量将腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋後的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚幹等含鈣食物，以減輕體内的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時節的孕媽咪，睡覺前要特别注意身體的保暖，比較好穿長褲及襪子睡覺。

　　胃灼熱

　　胃灼熱在懷孕初期也會出現，那是因爲緊張焦慮而引起的，懷孕後期出現的胃灼熱，一是因爲孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，讓食物在胃中時間增長，加上括約肌的松弛，導緻胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不适感。

　　減緩胃灼熱帶來的不适，孕媽咪比較好采取少量多餐的方式，将每天正常三餐分爲六小餐，每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶，幫助減輕不适。飯後不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時，比較好遵守醫囑來服用制酸劑，中和胃酸。

　　放松身心舒解孕末期不适

　　尋找方式讓自己睡好

　　随着寶寶一天天在媽肚子裏成長，孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。婦産科的梁醫生解釋說，這是很正常的現象。此時，孕婦的子宮被撐得很大，壓迫着橫膈膜，所以孕婦的呼吸會變得比較困難。

　　睡眠對于孕婦是很重要的，所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如，安然入睡，則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半卧的睡眠姿勢，周圍用多個的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短症狀都是正常的，但是如果這讓你很擔心的話，請詢問你的醫生。

　　少吃多餐避免消化不良

　　孕末期，孕婦中普遍出現的另一種不适是胃部不适。梁醫生解釋說，在懷孕期間，孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢，因此，胃和食道的肌肉會變得松弛，從而使得通常在胃裏的胃酸翻到食道和口腔裏。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺，所以你的嘴裏會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道，這就是消化不良。

　　怎麽解除這種不适呢？少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃裏消化食物，而不是翻到上面來。此外，避免吃過多脂肪的食物；用餐後保持上身直立，不要在吃飯後立刻睡覺；咀嚼口香糖，幫助怯除嘴裏的苦味。