産後新媽媽如何補得恰到好處

      十月懷胎打破了女性身體裏的内部環境：營養儲備、内分泌……樣樣都要爲了孩子而改變。因此月子裏的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。如何建立身體内部環境的新秩序，重新儲備營養，是每個新媽媽都要面對的問題。這并不意味着一定非要大補，補不好不但對健康有害，而且還會讓自己變成“肥媽”。怎麽才能補得健康而又恰到好處呢？

      補充水分很重要

　　剛剛生完小孩的你，除了生殖系統變化之外，心血管系統、内分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。同樣，消化系統也有一些特殊的變化。比如産後最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因；皮膚排洩功能變得極爲旺盛，特别愛出汗；而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分變得尤爲重要。補水不一定隻喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助于緩解疲勞、排洩廢物、使乳汁充足，好處多多。

　　别忘了補充鹽

　　有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽，所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上，這樣做隻會适得其反，鹽對新媽媽是很有益處的。由于産後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體内的鹽很容易随着汗水流失，因此适量地補充鹽分有助于産後體力的恢複。

　　不挑食比“大補”更重要

　　從營養的角度看，産後新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質80克。雖然每個人的情況不完全相同，但大緻應比懷孕前的飲食量增加30%左右爲好。無論你産後怎樣繁忙，也要按時吃飯，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。

　　完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”，隻要飲食合理、營養豐富就可以了，過度的加強營養隻會造成體重的增加，太多的補品不僅媽身體承受不了，大量的營養還會進入乳汁中，影響寶寶的内分泌等功能。

　　喝湯有講究

　　豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養，不僅利于體力恢複，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

　　但新媽媽喝肉湯也有學問。如果産後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。