準媽媽 快活分娩動作TOP5

       準媽媽們在分娩前不免會有很多的緊張和恐懼，因爲這時她們第一次面對這些，但是如果你及時應對，那麽你的分娩也會大道理想的效果，寶寶也能順利産下。

    1、如果你感到胎兒活動減少

　　關鍵詞：娩前午睡

　　最後的孕期間，如果你感到胎兒不怎麽動彈了，說明胎兒已經将頭部固定在媽骨盆内，因此身體活動減少，大概這個小寶寶在爲早點出生而保持體力做準備吧。這時候的媽媽要和小寶寶一樣——注意休息！因爲分娩對體力消耗很大，建議“娩前午睡“，它對于準媽修養非常有利。

　　2、你的預産期已經臨近

　　關鍵詞：物質準備

　　你随時都需要前往醫院就診，可以準備好所需要的物品。比如證件：、醫療證、挂号卡等等，盡管現在的醫院設施和物品的提供都很齊全。但你自己必用的私人物品還是要準備一下：内衣、内褲、牙刷、牙膏、月經紙、紙尿褲、大小毛巾和洗臉、洗腳盆等。你也可以準備一些補充能量的小零嘴：比如巧克力就是不錯的選擇。

　　3、當你住到病房中以後

　　關鍵詞：輕微練習

　　住進了病房，你會感覺到心裏塌實了一些。但這段日子不要完全躺着，要進行一些輕微的活動，吃一些好消化、熱量高的食物，以保持旺盛的體力。你也可以做如下的分娩練習：半坐位或仰卧在床上，雙腿屈膝，兩腿盡量分開。這時你可以假定自己宮縮已經開始了，于是深吸一口氣，将肚子鼓起來，然後屏住氣，像排大便一樣，向方向用力，用力後慢慢呼氣。

　　4、分娩即将開始

　　關鍵詞：坐在瑜伽球上

　　你已經感覺到了身體的不适，并且已經進入産房手術室，這時候，放松和活動對順利生産很有益。例如，在子宮張開的階段，準媽媽可以坐在瑜伽球上，身體向後彎曲，使呼吸變得通暢，助産士或準爸爸在後面扶着。這個練習不僅可以緩解疼痛，而且能夠加速寶寶向下“降"。

　　5、當你在緊張的分娩中

　　關鍵詞：坐在瑜伽球上

　　分娩時間的長短因人而異。當子宮口即将完全打開的時候，腰部的疼痛會非常劇烈，這個時候比較好要深呼吸，爲的是能給胎兒提供充足的氧氣，子宮口完全張開的時候，胎兒頭部娩出，你就該停止用力，改爲較短促的呼吸，幫助胎兒娩出。一切等到寶寶第一聲啼哭就結束了。