産後腰痛的預防妙招

　  1.從孕期即開始預防腰痛

　　均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時可将枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在?窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　睡眠時比較好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　在醫生指導下，孕媽咪适當地做一些預防腰痛的體操。

　　2.産後避免經常彎腰或久站久蹲

　　準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，比較好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果台子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度适宜層，把經常使用的喂奶用具放在裏面，以媽咪伸手可及爲度。

　　如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮複位。

　　爲寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。比較好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裏往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

　　剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶幾上或換尿布的台子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可随手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

　　把經常換洗的衣物放在卧室内，并将媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥适宜高度的抽屜裏，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及爲度。

　　清理房間地闆時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快産生酸痛感爲宜，并每次清理時間不要過長，尤其是産後3個月内。