伸懶腰式美胸“徒手操”

　　〔步驟2〕右手肘微彎後，由左手稍用力一拉将右手往背後帶下。

　　〔步驟3〕雙手再伸直上舉，然後重複步驟2之動作，但此時左右手已交替動作，也就是左手肘微彎，由右手稍用力一拉将左手往背後帶下。

　　〔步驟4〕重複以上動作，并左右交替。

　這一式的徒手操其實是很簡單的手臂與腰的伸展動作，并且可以訓練到胸部的肌肉，使胸部的線條看起來更優美唷！尤其當美眉們常常做一系列的美胸徒手操後，可能會使手臂變粗，這時候若能多做此一伸展手臂的動作，就可以使手臂的線條變得較柔美些了。