産後媽咪美胸健身操

    既然健胸操是效果比較好的，爲何不和我一起試試呢？此操簡單易學，媽咪在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鍾的時間，持之以恒，一定能看到一個挺挺玉立的你。

　　第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然後兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向後，向下繞環，繞至開始姿勢，重複練習10次。

　　第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓兩側，然後兩手臂向上舉，重複練習10次。

　　第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭後抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10——15次。

　　第四節：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6——8次。

　　第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，擡頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

　　第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張爲一次，練習5——10次。