瑜伽美胸 女人靓顔的訣竅

      采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，将注意力集中在雙眉之間的一點上。将兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。

　　“美胸”練習——精力充沛和抗皺紋的訣竅。

　　作用：

　　伸展胸肌，克服姿勢不正确所引起的胸肌萎縮的缺陷。

　　刺激腦部分泌幸福激素（endorphine），使人感到人生充滿樂趣和力量。

　　擴展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力。

　　使肌膚血液更暢通，增強吸收養分的能力，平滑舊皺紋，預防新皺紋産生。

　　動作要領：

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，将注意力集中在雙眉之間的一點上。将兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢1～2分鍾。

　　注意事項：練習前先複習一遍“暖背”練習。

　　“美胸”練習是克裏亞（kriya）身體美單元練習之2。它是以保持美麗容顔爲主旨的阿薩納（asana）5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能将克裏亞身體美5個單元依次再練習一遍，則效果更佳。請注意“瑜伽”欄目的近期連載。

　　每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（asana）的開始動作和做曼特拉（mantra：唱念瑜伽頌歌）結束動作。或在練習前和練習後均采取盤腿端坐姿勢1分鍾，進行深呼吸，然後休息。

　　特别提示：

　　練習時，保持均勻的呼吸節奏。

　　最重要的是：手臂向上提時肩膀不要随着往上提，而應放松肩膀使之下沉。

　　背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間放一個枕頭。

　　足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

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