健身房練胸 美胸又瘦身

　  以下有幾個美胸運動的方法，愛漂亮的美眉們不妨試試。

      1．健身房練胸

　　Ａ．坐姿機

　　這部健身機器主的是胸大肌，副帶的肌群是三角肌，在使用的時候，當握手把時手肘不要完全打直，以微彎的方式握住手把，用力拉的時候吐氣，大緻的使用重點就是這樣！

　　"坐姿機"主要能讓胸部的肌肉練得比較結實，胸部不易下垂，能夠練出較完美的胸型線條。

　　Ｂ．垂直式蝴蝶機

　　這部健身機器主要是訓練肌肉而使胸部集中。當調整好坐姿，使用時以雙手緊握手把，雙臂緊貼靠墊，然後呢兩手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的時候吐氣；張開手臂的時候就吸氣，這樣反複的訓練胸部肌肉，可使胸部肌肉變得較結實且堅挺，我特别建議美眉們可以常上健身房使用這部機器來練胸部唷，不但可以練出結實的胸部，還可以有比較美麗的線條呢！

　　Ｃ．上斜式胸部推舉

　　這部機器的訓練，可完全訓練胸大肌、三角肌以及肱三頭，它與坐姿機有些類似，但不同的地方在于它的手把所用力推舉的方向是斜向上的；而"坐姿機"的推舉方向則是平行的。使用這部機器訓練胸部呢，可以有托高的效果，有興趣的美眉們不妨試試喲！

　　Ｄ．肩部雙軸旋轉訓練機

　　這部機器可訓練背部的闊背肌，握把握好後，向上拉時能感覺到胸部的肌肉向上提；而向下時則感覺到背部的肌肉也跟着運動，借助"肩部雙軸旋轉訓練機"能使背部的肌耐力變得比較強，也能對咪咪有較好的影響，而使胸型變得漂亮唷！

　　一般做健身器材的運動時，教練建議初學者可做12下爲一組，一次做3組，每組之間必需休息30秒到1分鍾，目的是讓肌肉收縮時能有時間休息，有機會上健身房的美眉們要記得喲！