産後新媽媽美胸四妙招

      産後是女性胸部保健的絕佳時機，媽媽們隻要護胸、健胸方法得當，不僅可以維持原貌，而且還可以使變得更加豐滿、結實。

　　疏通：給健康加份“保險”

　　“産媽”出現變形、病變主要是因爲打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。

　　疏通被稱爲“綠色健胸”。疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使恢複到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。

　　此外，女性在懷孕前，也應該做疏通，這樣可以防止将來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。

　　喂奶：使“再發育”

　　不少媽媽都認爲，哺乳是導緻下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。

　　哺乳過程中，嬰兒吸吮的動作會不斷刺激母親内分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期後，會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個别母親在孩子斷奶後出現上述情況，通過體操健胸等手段，也完全可以恢複。

　　運動：最經濟的方法

　　在去專業機構健胸的同時，“産媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的産後恢複操則更好。

　　做運動時一定要根據自己的身體恢複情況來做，産後6個月内一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦産科醫生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。

　　飲食：不應節食減肥

　　胸部保養再配以合理的營養飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥後發現該減的地方沒減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是隻顧一味減肥，卻未注意補充營養。

　　“産媽”不應節食減肥。有些媽媽面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的後果是使的脂肪組織也随之受累，随之縮小。對于“産媽”，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢複，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。
 
　　當雌激素分泌增加時，可使更加美麗，B族維生素是體内合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此，産媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

　　此外，大小适中的胸罩、愉悅的心情、正确的喂奶方式、經常按摩、沐浴等方式，都有助于“産媽”再次擁有挺拔、健康的胸部。

　　延伸閱讀: 健美:孕婦産後松弛怎麽辦?

　　有些女性在生完孩子後，爲了使不松弛，保持身材不走樣，放棄給孩子哺乳。給孩子喂奶後，就真的無法保持原狀了嗎？

　　北京和睦家醫院婦産科醫生周良鴻說，其實，大多數媽媽産後并不會出現松弛。但也有幾種情況會影響胸部挺拔：生育多胎，會變得松弛；年齡大了，會因重力的作用變得松弛，這是不可避免的；哺乳時間過長，比如一般提倡喂4—10個月，但有些媽媽喂到兩歲；每次哺乳時間過長，有些媽媽讓孩子含着睡覺，一喂就是1個小時，這種情況較多見；還有，有些人較大，本身就松，那哺乳後會變得更松。

　　周醫生指出，産後采用一些正确的保養方法，就能讓保持健美。比如：

　　1.健胸操。這是最有效、最經濟的方法。産後若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使看上去堅挺、結實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。

　　2.戴合适的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加後的會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合适、有鋼托的款式。

　　3.喂奶姿勢正确。哺乳時，應兩個交替喂奶，每次時間不超過20分鍾。

　　4.經常按摩。将一隻手的食指、中指、無名指并攏，放在對側上，以爲中心，順時針由外緣向内側劃圈。兩側各做10次，可以促進局部的血液循環，增加的營養供給，并有利于雌激素分泌。

　　5.沐浴。在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑，有助于提高胸部皮膚張力，促進血液循環。

　　此外，多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，也有利于保持的健美。