2個動作 床上豐胸美體操

　　很多女孩由于長期伏案工作，不能保持良好體态，會有些含胸駝背。這多是胸部肌肉過于緊張、而負責向後拉動肩部的肌肉力量太弱造成的。

　　通過兩個動作能有效矯正體态：仰卧擴胸和俯卧擡臂。

　　仰卧擴胸：

　　平躺在地闆上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然後大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地闆上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。隻需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重複，共練習5-6次。
 

　　仰卧張臂擴胸的動作隻能放松胸肌的韌帶，我們還需習“俯卧擡臂”，來增加背部肌肉的力量。

　　俯卧擡臂：

　　俯卧在地闆上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，将伸展的手臂擡離地面5厘米左右，保持這個姿勢15-30秒鍾，休息一會兒後再重複，一般練習5-6次。這個動作将讓兩個肩胛骨向一起靠攏，并起到加強其周圍肌肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。