四式簡單美胸操塑造完美波霸身材

　　想擁有波霸的完美身材？隻要四式美胸操，簡單幫你搞定。

　　拍打操：

　　促進血液循環，推脂，塑漂亮胸形。

　　步驟：

　　1。雙手交替着由下往上對胸部的下側、外下側做拍、托的動作。

　　2。拍打以拍出聲響爲主，并拍打至肌肉微紅。

　　3。然後再換另一側做相同的動作即可。

　　合十操：

　　集中、托高胸部

　　步驟：

　　1。雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀态。

　　2。手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。

　　3。手臂慢慢向左、右做平移運動。

　　4。持續不斷地重複着向上、下、左、右的運動，做5分鍾。

　　按摩操：

　　使胸部集中。

　　步驟：

　　1。一隻手放于頭後。

　　2。另一隻手由内向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。碰肘操：令胸部堅實、集中。

　　碰肘操：

　　令胸部堅實、集中。

　　步驟：

　　1。握拳，大臂與肩平行，小臂與大臂垂直。

　　2。保持上述姿勢，雙手慢慢向胸部收攏，讓兩肘相碰，重複種練習10次以上。