怎樣做産後體操

　　分娩後，産婦腹壁（肚皮）很松弛，爲了幫助恢複，增進産婦健康，可以每天做幾分鍾健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養。有資料表明，産後健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于産後恢複和保持健美的體型。
 
　　産後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鍾左右。
 
　　産後運動應該循序漸進，并注意在做運動前要排尿、排便，室内溫暖，空氣新鮮，不可有風直接吹在身上。吃飯後不要馬上做操。做了剖腹産的産婦應當拆線以後開始做操。陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢複的動作。
 
　　下面介紹一套簡便易行的産褥操，效果很好，具體作法可以按産後日期進行。
 
　　産後第一天：
 
　　胸式呼吸運動
 
　　仰卧，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。第二三小時做五六次。
 
　　腳部運動
 
　　用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腿伸直，後腳跟挨地，腳尖伸直。
 
　　腳尖向内側彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。
 
　　保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。
 
　　每日早、中、晚各作1次，每次10下。
 
　　産後第二天：
 
　　腹式呼吸運動
 
　　和胸式呼吸姿勢相同，雙手放在肚子上。
 
　　做深呼吸。讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地呼出，使肚子癟下去。
 
　　每日運動次數可與胸式呼吸一樣。每兩三小時做五六次。
 
　　躺着擡頭的運動
 
　　撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一隻手放在肚子上，另一隻手放在體旁。
 
　　擡起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸），再躺下。
 
　　一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。
 
　　腳部運動A
 
　　雙腿并攏，腳尖伸直。
 
　　用力彎曲腳脖子，這時要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢複原狀。
 
　　每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接着産後第一天的腳部動作。
 
　　腳部運動B
 
　　左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。
 
　　左腳的腳脖子彎曲，右腳的腳尖伸直。